国家学生体质健康标准测试规范方法.pptVIP

身 高 4、训练方法 仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数：每组做１０—２５次，每周3-5组。 挺身跳运动：运动次数每组做６—２０次，每周3-5组。 营养的合理搭配：牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。 体重 4、训练方法 必须吃早饭，睡前3～4小时不吃东西 少食多餐，把原来每天三顿饭的量打散成五顿吃，注意少吃碳水化合物。 关于少食多餐一个参考性方案：每天正餐减量，优选黄瓜、苹果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之间，有饥饿感的时候加餐。 进食时专注；能站就站；吃完这一餐定额即离开餐桌准备运动。 控食 减脂： 有氧运动可以充分氧化酵解体内糖分。运动量达到最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、骑行、太极拳、健身舞、韵律操、定向越野 低阶要求（不增加血糖和热量堆积）：每顿饭后30min内不能坐下，必须活动。 运动