合理保养让您心脏更年轻.docVIP

合理保养让您心脏更年轻心脏病是一种常见的生活方式病。近年来,随着现代人生活节奏的加快,心脏病年轻化的趋势也越来越明显。过度劳累、长期的精神紧张,使得人体的中枢神经调节受到影响,导致心脏的负荷加大、房颤的频率增加。另外,过分劳累还会导致身体的免疫力下降,从而使病毒感染发生心肌炎的概率增加。由此,专家得出结论:心血管疾病预防重于治疗。合理的调整饮食和养成良好的生活习惯,可减少心脏病人的死亡率。世界心脏健康联合会还把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”。 饮食和起居对身体健康的影响是众所周知的。现代医学研究表明,多吃少动、吸烟、酗酒以及起居无常、缺乏运动等是导致冠心病发生的重要原因。还有人统计,青壮年中肥胖者患心肌梗死的概率较高。因此,对于冠心病人来说,更应减少动物性油脂的摄入,保持清淡的饮食。此外,定时定量进食,不暴饮暴食,不偏食或吃零食以及戒除烟酒等,也是防治冠心病的有效措施。 卫生部健康教育首席专家洪昭光教授曾说过:一个人的心脏和年轻常常不能“步调一致”。有的人60多岁,却有40多岁的心脏;有的人40多岁,心脏却已60多岁了。可见,只要我们懂得科学地保护好心脏,中老年朋友拥有一颗年轻的心脏并不是梦想。那么,怎样才能延缓心脏的衰老呢?洪教授为大家开出了保持心脏年轻的处方。 一周减压养心法 周一:闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或茉莉的香味,可以让人精神倍增。 周二:将外部世界带进家里。家里放一些鲜花,将群山或其他美景照片挂在墙上,听听有鸟鸣和流水声的音乐。大自然的声音可以让你不再紧张。 周三:出门。到公园或者小河边走走,看、听、闻或者触摸大自然,能让你感到与大地亲近,心里充满宁静。 周四:与家人一起逛公园。与家人在一起可以感受到亲情,有助于战胜悲伤和孤独感。 周五:表达你的感激之情。向为你开门或为你服务的人说声谢谢,这不仅仅是礼貌,还是一种让人精神焕发的行为。 周六:安排休假。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了。要记住,别让自己太劳累。 周日:看看喜剧电视节目。有研究表明,当人看喜剧的时候,悲伤和愤怒的情绪会减少98%,而改善后的情绪可以持续12~24小时。 中老年人要有效防治心脏疾病,使心脏保持健康、年轻。健康四大基石(合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡)中心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。 三个“半小时”+拍手歌 每天早上运动半小时。运动方式因人而异,适可而止。 中午睡上半小时。老年人比青壮年更需要午睡,因为老人睡得早,起得早,睡眠时间相对较少。只要每天坚持午睡半小时,冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间,血压处于一天中的低谷,心脏也因而得到保护,对于延缓心脏衰老具有重要作用。 晚上步行半小时,通过散步,可促进血液循环,晚上睡得香,有利于保护心脏,减少心肌梗死、高血压的发病率。 健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次,每次5~10分钟。歌诀是:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。”具体做法是:用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,能伸多远伸多远,连拍七十七下。老年人从胸前拍,中青年人关节灵活,从头后拍更好。然后开始深呼吸1~2分钟。接着,下蹲站起。速度由慢至快,次数由少至多,循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9:15)到上抬15度(如时钟10:10),此动作每次做50~100个,可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群的力量。“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,此动作既可有效提高小腿腓肠肌的力量,又可防治颈椎病。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话来概括,就是:“初数日,不甚觉,百十日后,功效不可量,胜药石百倍。” 入席少饮酒,养心多品茶 现代流行病学研究表明:每日饮少量酒对心脏有益,能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。但多饮酒损害心脏,可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病的发生。饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和心源性脑缺血综合征。酗酒危害大,不妨以茶代酒。“寒夜客来茶当酒”,一杯在手,清香满室,给人一种清新淡定、心旷神怡的感觉。■ 1