睡前十分钟运动瘦全身减肥最快小秘籍.pdfVIP

睡睡前前十十分分钟钟运运动动瘦瘦全全身身减减肥肥最最快快小小秘秘籍籍 修饰臀腿线条 - 1 训练项目：伸展大腿 侧肌群、臀中肌 单脚伸直，单脚交叉于上方 并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。 进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做 法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 修饰臀腿线条 - 2 训练项目：伸展大腿后侧、臀部与下背肌群 单脚屈膝，用双手抱住 脚尖或是脚踝，将臀部尽量向后推致感觉大腿后侧拉到既可。 柔软度好的人可将膝盖 伸直。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 修饰臀腿线条 - 3 训练项目：伸展臀部肌群 坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽 量将膝盖向 打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩 膀。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 修饰手臂线条 - 1 训练项目：伸展三角肌肌群 坐姿或站姿皆可。单手置于胸前，另一 只手将其靠近身体。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 修饰手臂线条 - 2 训练项目：伸展三头肌 坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲，另一只手 抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 修饰侧腹线条 训练项目：伸展侧腹肌肌群 盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠 近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 放松胸部肌肉与修饰手臂线条 训练项目：伸展胸大肌、二头肌肌群 坐姿或站姿皆 可。双手握住于身体后方，伸直手臂并将胸部向前推。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。 舒缓下背紧绷 训练项目：伸展下背肌群 双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作 停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。 修饰小腿线条 训练项目：伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱 让身体如图片呈三角形，单 脚脚跟用力向地面踩，另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。 本文作者：菠萝养颜健身