压力的负面影响-浙江省大众心理援助中心.ppt

◆ 你用哪些方法缓解压力 倾诉是女性的优点 当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？ ◆ 你用哪些方法缓解压力 男人流汗不流泪 当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？ ◆ 怎样进行压力管理 为什么需要压力管理？ 工作表现 绩效高峰 压力管理目标 疲劳 耗竭P点 崩溃 压力水平 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 因此，人需要将压力控制在适当的水平一使压力的程度能够与生活协调。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压力诊断 压力缓解 ①压力诊断 可以把上面所描述的”压力过大负面影响“的各种表现当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出： 1、目前我的压力有哪些？属于哪个类型或有几个类型？ 2、我最大的压力源是什么？（是学习还是人际关系？或是其他） ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的步骤： 压力诊断 压力缓解 ②压力缓解 心理学将人应对压力的策略分为两类： 1、问题解决，即处理压力造成的问题，通过努力克服困难，将问题解决，压力就排除了。 2、情绪应对，即时处理压力所造成的反应，身心调节。 ◆ 怎样进行压力管理 压力管理的技巧 缓解压力 压力 面对压力 压 力 管 理 原 则 | | 平 衡 ◆ 怎样进行压力管理 面对压力 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 1、把压力视为一种动力 2、面对问题，把问题根本解决，而不是逃避压力 3、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，管理结果不如管理过程。 一些不切实际的信条： 1、我必须与任何人都相处融洽，要别人喜欢我 2、我必须最好的，应获得别人的欣赏3、我应当完全胜任自己的工作，并取得充分的成就，这样才能认为自己是有价值的 4、我应出人头地（但又没有明确的界定） ◆ 怎样进行压力管理 缓解压力 建立自己的”支持网络“ 清楚原因 学会控制 发展个人兴趣爱好 学会放松 避开压力源可以安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。 ◆ 怎样进行压力管理 1 问题应对 要努力争取以最有效的方式将负面压力转为正面动力。 问题解决过程的标准步骤如下： 积极的态度 分析压力事件的性质 确认自己对问题的处理能力 积极寻求资源及支持系统 有计划、有步骤拟定解决计划 讲究策略，并脚踏实地、立即行动 若已完全尽力，短时间内问题仍然无法克服，则表示问题本身的难度甚高，有可能需要长期奋斗不懈，除了必须培养坚韧不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如求助或者选择放弃。 ◆ 怎样进行压力管理 2 情绪应对 人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向思维方式，养成辩证思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们人为的将压力夸大：“事情原本没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”...... ☆我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； ☆我们不能控制他人，但是我们可以掌控自己； ☆我们不能左右天气，但是我们可以改变心情； ☆我们不能预知明天，但是我们可以利用今天； ☆我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽力； ☆我们不能决定生命的长度，但是我们可以控制他的宽度。 ◆ 怎样进行压力管理 ①休息片刻，呼吸一下新鲜空气 缓解压力小建议 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的压力。 ◆ 怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ③随它去 判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作学习时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 ◆ 怎样进行压力管理 ④自我鼓励 缓解压力小建议 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划使自己能得心应手地完成它们。 ◆ 怎样进行压力管理 ⑤脸皮