運動過程中人體機能變化規律.ppt

第十二章 运动过程中人体机能变化规律 第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。 第一节 赛前状态与准备活动 一、赛前状态 概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。 (一)赛前状态的特征及其产生机理 表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。 如：心率和呼吸频率↑、 动脉血压↑、汗腺分泌↑ 赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。 (二)赛前状态对运动能力的影响及调整 1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型 1.准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运动员 2.起赛热症型 特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。 3.起赛冷淡型 特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 通常是第二种类型的继发反应 措施： (1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。 二、准备活动 概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 1.准备活动的生理作用 (1)调整赛前状态 (2)克服内脏器官生理惰性 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 (1)调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性↑ (2)克服内脏器官生理惰性 心血管系统和呼吸系统的机能水平↑ 肺通气量及心输出量↑ 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张 工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高作用： a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量； b.肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤； c.血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应； d.增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应； e.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30分钟 此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。 一、进入工作状态 概念：在进行体育活动时，人体各器官系统的工作效率不可能在运动一开始就达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的。机体工作能力这种逐步提高的的过程称为进入工作状态。 (一)、产生进入工作状态的原因 由于人体的运动有物理惰性和生理惰性。 生理惰性： 1、人的一切活动都是反射活动。动作越复杂，有关中枢之间传递所需要的时间就越长，神经系统各中枢机能协调起来所需要的时间也就越长。 2、内脏器官的生理惰性大。（肌肉活动必须依赖内脏器官的活动与之配合才能获得能源和氧，消除代谢产物）。 原因：（1）躯体性神经系统的兴奋由大脑皮层直达脊髓，由脊髓前角细胞发出的神经支配肌肉。而植物性神经系统的兴奋冲动由大脑皮层发出后，需要经过很多的皮层下中枢，最后到达所支配的内脏器官，所需时间较长。（每经一个突触所需时间约0、3-0、5ms） （2）植物性神经细而无髓鞘，所以传导速度慢。 （3）内脏器官的活动是由神经和神经—体液共同调节的，而且神经—体液调节更为重要，而骨骼肌的活动主要靠神经调节。在神经—体液调节中，