羚羊体育小学体能暑假训练计划_附件.pdfVIP

羚羊体育小学体能训练计划 第一节 测试赛 训练前(热身) 训练内容 结束部分(放松) 个人测试赛 1.原地操 1.立定跳远测试 2.主题游戏 2.仰卧起坐测试 1.模仿放松 3.牵踢 团体测试赛 2.互动放松 3.30 米接力测试赛 训 练 第一节训练作为测试课，以测代练主要目的了解孩子信息。包括（身体素质、伤病 目 痛、性格等）测试记录原始成绩作为以后个人素质提高参考。 的 备 测试时，管好纪律。说明规则，安全问题以及注意事项。 注 第二节 测试赛 训练前(热身)40 分钟 训练内容40 分钟 结束部分(放松)10 分钟 个人测试赛 1.原地操 1.跳绳测试 1.模仿放松 2.主题游戏 2.25 米折返跑测试 2.互动放松 3.牵踢 团体测试赛 3.拔河测试赛 训 练 第二节训练作为测试课，以测代练，主要目的了解孩子信息。包括（身体素质、伤 目 病痛、性格等）测试记录原始成绩作为以后个人素质提高参考。 的 备 测试项目为国家小学生体质健康标准测试项目 注 第三节 跑 训练前(热身) 训练内容 结束部分(放松) 1.摆臂练习 2.高抬腿+步频+步幅练习 1.原地操 游戏： 1.模仿放松 2.主题游戏 3.辨色跑桩 2.互动放松 3.牵踢 4.定点接力赛 训 练 趣味方式教授孩子跑的基本技能，非专项化锻炼，旨在强调正确的跑动技能。 目 的 备 主题训练侧重跑的基本方面，同时结合反应能力和团队合作能力。 注 第四节 跳 训练前(热身) 训练内容 结束部分(放松) 1.立定跳远技术指导 游戏： 1.模仿放松 1.传统练习热身 2.立定跳远进阶游戏 2.互动放松 2.牵踢 3.关卡接力比赛—涉及跳绳 4.跳绳技术指导 训 练 跳主题趣味训练，侧重于非操控性跳跃的基本能力，教授基本跳跃技能，上下肢协 目 调。 的 备 传统热身内容的保留是孩子基本技能的需要，必须适当的保留一定的慢跑热身。 注 第五节 投 训练前(热身) 训练内