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丰富的钙质优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等 三、常吃奶类、豆类或其制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油 是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸 脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动如：快走、慢跑、游泳等 五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 进食量 运 动 食盐的摄入：每人每天不超过6克植物油的摄入：每人每天不超过25克 六、吃清淡少盐的膳食 七、饮酒应限量 成人男性25克： 相当于啤酒750毫升、 或葡萄酒250毫升、 或38度白酒75克、 或高度白酒50克；成人女性15克： 相当于啤酒450毫升、 或葡萄酒150毫升、 或38度白酒50克。 选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准 八、吃清洁卫生、不变质的食物 Marketing to women online - Clo Willaerts 课题： 健康与健康的生活方式 健康教育中心 2011年6月 健康的代号： 数字？ 一、基本知识和理念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱， 而且是身体、心理和社会适应的 完好状态。 健 康 世界卫生组织（WHO） 工作压力是影响国人健康的主因 你的生活方式健康吗？ 体检结果:身高164cm 体重56kg 体质指数=体重（千克）/身高（米）2 =56kg/1.64m2 =20.8 正常成人的体质指数在18.5—23.9 1、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？2、一日三餐你认为哪一餐最重要？ 交流： 1、说说你的饮食习惯 2、一日三餐你最重视哪一餐？ 健康的生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 （中国居民膳食指南） 一、食物多样、谷类为主 含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果 二、多吃蔬菜、水果和薯类 Marketing to women online - Clo Willaerts