快节奏的生活高强度的工作是大多数上班族每日所要面对的很多人.PDF

快节奏的生活，高强度的工作是大多数上班族每日所要面对的，很多 人已经习以为常，但是在整日忙于应付各种工作和生活的压力时，大多数 人却忽视了身体健康的重要性。最近一份关于北京上班族健康现状的调查 显示，自认为生理和心理完全健康的上班族不足10%，而90% 以上的被调 查者都存在不同程度的健忘、精力不集中、失眠、浑身酸痛、无力，颈肩 僵硬、头晕眼花、经常感冒等症状。而且患有高血压、高血脂、脂肪肝、 颈腰椎病、糖尿病等病症的上班族已经不在少数。是什么原因造成上班族 的健康状况如此令人担忧呢？除去不科学的饮食和生活方式，很大程度上 是因为上班族们普遍缺乏锻炼！仔细回忆一下你上一次去参加体育活动或 者户外运动的时间吧，是不是离现在已经有一段日子了？ 曾经的运动健将 小周在大学是运动健将，是校篮球队成员，出了名的体力好，打比赛 的时候经常满场飞跑，外号“跑不死”。工作后，小周成了一家纸业公司 的业务经理，每天都在为销售纸张奔波，晚上还经常要跟客户吃饭、喝酒， 最喜欢的篮球也不打了。才两年时间，小周的体重就猛增20 公斤，原来的 腹肌也让“啤酒肚”代替了，同学都说小周就像气吹的一样胖了。现在小 周爬个3 楼都要喘上半天，还患上了脂肪肝，整个人看起来比实际年龄老 了好几岁。 让我们先来做一个简单的健康状况自测： 你是否每天早上起床都感觉很痛苦，不想去上班？ 你是否有便秘的症状？ 你是否经常会无缘无故地觉得很疲惫，提不起精神？ 你是否能一口气爬上5 层楼？ 你夜间的睡眠质量是否很差，总是多梦？ 你是否觉得自己记忆力下降，工作效率降低？ 你是否经常牙龈出血，有口臭的症状？ 你身体某些部位(颈椎、肩部、手部、腰部、腿部、其他)是否经常 感到不舒服？ 164 你是否有脱发的现象？ 你是否有厌倦工作的情绪？ 你是否感觉性能力下降，没有什么性欲望？ 以上测试题，如果你有三分之一选“是”，那么你的健康状况已经出 现问题，需要引起注意了；如果有超过半数选择“是”的话，那么你的健 康状况已经亮起了红灯，要立即对症下药，加以锻炼；如果你全部选择“是” 的话，还等什么，立即拿起电话，拨“120”吧！ 165 一、科学锻炼保健康 1．锻炼对于身体健康的作用 常言道：生命在于运动。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、 感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面 增进人的健康，具体表现简述如下。 (1) 预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，在我国死于心血管 病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低 心血管病形成和发生的危险性。 (2) 改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的 二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的 人由于身体适应能力较强