4个动作4个习惯,让你从脸瘦到脚踝!.pdfVIP

4个个动动作作4个个习习惯惯，，让让你你从从脸脸瘦瘦到到脚脚踝踝！！ 作者：宝宝知道 潇笙 下面这些体式，就是针 腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继 续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。 1.俯卧撑 双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬 起头，眼看地面； 呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大 肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸 直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。 2.弓步跳 弓步跳能锻炼股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌，增强平衡性。从标准弓步的最低 位置开始，此时你的左脚应当稳稳地踩在地面上，左膝应该在左脚正上方，膝关节处 弯曲90度，右腿则应该在你身后，膝关节处也弯曲90度，右膝距离在整个动作过程 中，你都要挺胸抬头，摆正肩膀。 从这个姿势开始，主要靠在身前的腿发力，向上跃起，你要跳得足够高，使你的双腿 可以在空中交换位置；落地后，左腿在后右腿在前，双腿的膝关节处都弯曲90度 （当 然你不会直接以这个姿势落地，但你要在双脚着地之后很快地做出这个姿势）。反复 做，直到你跳不起来为止。 3深蹲跳 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落 地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。 4.深蹲 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直 腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 下面是养成的四个习惯 1.饭后不要坐着 不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完 饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。专家建议，注 意饮食，饭后站30分钟，配合一点点的运动，一周可以瘦3斤哦。 2.坐姿要正确 坐姿不正确往往也会导致小腹、臀部的脂肪堆积。 正确的坐姿应该是这样：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端 （或显示屏的上三分之 一处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂，不用 绷紧和扭转脖子了。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂 直于地面。 3.喝绿茶 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，维他命B1、C和咖 啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。常喝绿茶 于消除小腹赘肉很有帮助。 4.拒绝暴饮暴食 不管是哪里肥胖都要注意控制饮食，拒绝暴饮暴食，而且每餐吃到七分饱就可以了。 七分饱是什么感觉？就是不会有撑的感觉，但也不会觉得饿就 了。 本文作者：宝宝知道