四个瘦背动作甩走背部脂肪.pdf

四四个个瘦瘦背背动动作作甩甩走走背背部部脂脂肪肪 很多人之所以看上去虎背熊腰，很大一部分原因在于背部上 肥肉太多。那么，该如 何瘦背呢？赶快来看看吧！ 步骤一：手脚慢慢延伸手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢 慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。 请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。步骤二：眼睛睁开第一件事早上醒来，不要马 上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴 儿，保持放空 心情伸展身体步骤三：深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼 吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢 慢将气吐尽。 步骤四：深呼吸15秒然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样 起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。tips：总共深呼吸2次一次 深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共 只需大约30秒时间。小提醒：起床前 小动作 很重要第一次做这个起床法 人一定会 觉得清醒 程度与以往截然不同，因为身体每个角落 细胞全被唤醒了，新陈代谢也 活跃了起来，肌肉慢慢苏醒，老旧废物 排泄功能也开始启动。这个动作能够让你在 一天开始 时候促进身体 新陈代谢，并且让身体一整天都拥有活力。多喝水多舒展 就能够轻松甩走身体多余赘肉保持完美身材。 本文作者：菠萝养颜健身