打羽毛球如何提高手腕及爆发力.doc

打羽毛球如何提高手腕的爆发力 很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.下面是产生手腕暴发力的简单步骤:引拍, 拍头后仰, 手心向上用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.　　下面提供一个有效的方法。一握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。二小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。　　练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。 如何提高羽毛球的球速 一个可能是线的问题，磅数比较软羽毛球讲求快比力量大更重要，就像找一个铅球运动员去打羽毛球的原理平时只要球击中甜头区，球速就能比较好，还有就是，你指的力量是用手腕发力吗？手腕发力得当，比身材怎样更重要，谢杏芳就是一个很好的例子还有就是手指发力和球柄接触的空位也很重要，一定要击球一瞬间才抓紧球柄，平时就要放松，才能做出一种鞭击的力量出来还有就是借助转体的力量，结合击球前的小臂快速摆动，加上击球瞬间的闪腕，球速就会快了。当然这一切跟手腕的爆发力有关手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕爆发力的来源. 所以我们应该加强手腕的爆发力，下面两种可以不受客观条件制约练习手腕爆发力的方法通过静态的哑铃来练习手腕的爆发力还可以就是啤酒瓶装满沙子 绕倒八字如何提高羽毛球力量 10 如何可以提高击球时的力量！尤其是后场的高远球！ 精华知识 羽毛球速成秘籍——手腕发力 当你学习了羽毛球的基本技术动作后，经过一段时间的练习会发现，击球动作跟高手差不多的情况下，击球的力量却比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。 这是为什么呢？这就是因为你在练习的过程中忽略了一个细节动作——手腕发力。 羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕，只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节，更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确，结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上，即使动作再熟练，不会手腕发力，击球力量仍然不会有大的进步。 手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小，而是短促的爆发力，就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。 练习手腕发力的一个很简单的办法：挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶，模仿挥拍击球前的抖腕，连续快速多次挥动。 反手击球的手腕发力还有一个重要的细节：确保反手握拍姿势。只有反手握拍，反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球，长期下来很容易使手腕受伤。 当你慢慢学会手腕发力后，你会发现自己的击球力量有很大提高。 羽毛球反拍接怎样才能有力量，正手扣杀要注意哪些细节？？ 接反拍时，逆时针转腕，上臂微抬，瞬间借前臂惯性击打球。正手扣杀时，手臂整个抬起，身体形成弓状以求获得最大惯性，在前臂下压的同时抖动手腕，要很好的完成正手扣杀动作要求手腕必须有足够的腕力。关键的还是要多打，在不断的训练过程中自会有收获的。 你好！羽毛球反手