25 c重塑快乐自我.pptVIP

不合理信念 过分化概括 以偏概全 绝对化要求 糟糕至极 1.我必须是第一名。 2.爸爸妈妈必须征求我的意见。 3.同学们一定要对我好。 4.我一无是处，是个废物。 5.所有成绩差的同学都没有优点。 6.这次测验没考好，我的人生将淹没在黑暗之中，所有人都会看不起我。 绝对化要求 过分化概括 以偏概全 糟糕至极 改变情绪的方法 一 改变对事件的看法 1、积极面对,寻找原因和方法 2、调整视角 (看问题的角度) 3、积极调适 (改变自己, 培养坚韧的意志) 4、 接受同情和理解 5、寻找帮助和支持 8 改变情绪的方法 二 情绪宣泄法 林肯是如何调节自己的情绪的 向老师、好朋友、父母倾诉，减少心理负担 写日记 从事自己喜欢的游戏或活动，把内心的压抑释放出来 偷偷大哭一场，解除内心抑郁与烦恼 暂时离开使你生气的环境，到室外清净的地方去散步 看电视、听自己喜欢的音乐或唱歌 改变情绪的方法 三 情绪升华法 孙膑 歌德 司马迁 如何做到平心静气? 1 多想事情好的一面 2 避免对他人苛刻与批判 3 接纳挫折,学习进步 4 不积压情绪,或表达或放下 生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。