跑操信心教育---山东第一操.docVIP

PAGE PAGE 1 厚天地之大美 达万物之至理 漫漫的跑道，蕴藏着无穷的人生哲理。跑道有路程，在这路程中，你必须自信始终、百折不挠、永不回头。 跑道有起点，人生有起步。良好的开端是成功的一半，在起跑前，你必须武装自信，武装毅力。 跑道有终点，人生有尽头。此时，你是硕果累累，还是一无所获？你是无怨无悔，还是后悔不已？一切尽在你的过程中。 跑道人生，人生跑道。 目 录 1、写在前面………………………………………………………1 2、跑操的意义……………………………………………………3 3、跑操感悟………………………………………………………6 4、光荣榜…………………………………………………………12 5、跑操誓词………………………………………………………13 6、跑操要求及细则………………………………………………14 7、跑操掠影………………………………………………………17 信心教育资料 写在前面 为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，教育部、国家体育总局、共青团中央于2008年9月22日联合发文，要求广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，各级各类学校全面展开第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。 文件规定：全国各级各类学校学生（小学为五、六年级学生）每天长跑距离（参考）基数为高中生、高校学生2000米；时间为2008年10月26日至 2009年4月30日。中小学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。 小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。 几个月前收到的一封家长来信在某种程度上也坚定了校方举行跑操活动的决心。那位家长在信中恳切地说，当今中学生缺少体育锻炼，当代中国年轻人的身体素质在急剧下降，这将使他们在步入中年、老年时，缺乏强健的体魄和旺盛的精力。 结合我校信心教育的实施决定开展跑操活动。学校提出跑操要求“跑出信心、跑出水平、跑出斗志，跑出齐鲁第一操”。希望通过跑操充分调动学生主观能动性，提高学生参与运动的兴趣，让学生明白参与运动的重要意义，牢固树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子”的终身健康理念。 信心教育资料 跑操的意义 跑步——最古老，也是最直接、最有效的健身方式。 古希腊的悬崖上刻着： 你想健康吗？那么开始跑步吧； 你想快乐吗？那么开始跑步吧； 你想漂亮么？那么开始跑步吧！ “跑”是人类与生俱来的基本能力； “操”是按照一定的形式学习和练习军事或体育等方面的技能。同时跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。 我们用跑步的方式会不断发现,不断改变,不断挑战,不断寻找着崭新的自己。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，保持旺盛的青春。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力源。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。经医学界的调查、统计显示：运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33％—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而