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太平一中青春飞扬广播站 第6期 （编稿：李 斌） 开场音乐（开播曲《You are not alone（你不是孤独一人）迈克尔杰克逊 》：舞着五月清新的风；：吟着五月盎然的春； ：我们相约在春天，萌育出新生的希望； ：我们走进美丽的五月，手握光辉与灿烂！ ：：这里是广播：今天是20年月日，星期。我是主持人 【乙】：我是主持人， 【乙】：：：怎样才能让考生保证良好的睡眠质量 一、 睡眠要足 对岁左右的青少年来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。“挑灯夜战，晚睡早起”这种做法虽可理解，但睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 ：二、睡眠要守时。 第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们“不守时”有关。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠、觉醒节律极不利于上课学习。因为学校的课安排在白天，如果学生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是白天学习的时间，就会影响整个学习成绩，对于考试也是一样。正确的做法是，应按照学校正常的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 三、调节好睡眠 考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该趴在教室一会儿。不要小瞧这一点点的工夫，中午休息10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。如果考生长期睡眠不足8小时，还会造成日后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会。 此外，睡眠也是有学问的。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。 还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑的损伤很大。 ：四、正确对待失眠 首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。 五、不要把功课和考试带上床 上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 也不要放下书就睡， 有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。 三考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。 ：以上是有关于中生如何培养良好的睡眠质量的一些见解，解决和改善中学生的睡眠质量问题迫在眉睫，应通过合理安排作息制度和适当减轻学习负担来保证学生充足的睡眠时间。同时，还应加强对学生的健康教育，舒缓学习压力，辅导学生学会自我排解情绪困扰，以提高学习效率，为培养素质高、身体健的合格人才创造良好的成长环境。 【乙】： 【甲】：可是，有些同学是怎样做的呢？在家里，稍不如意，对长辈就任意发脾气，在学校，不但对老师不理不睬，甚至给老师起绰号。同学之间打架，骂人，说脏话的现象，到处可见。明明是自己不对，却死不承认，当别人不对时，不能原谅别人的过失，当别人对自己表示歉意时，更是得理不让人。 【乙】： 【甲】：由此可见，如果人不讲礼貌，那么,很容易使人对你产生讨厌的感觉，没有礼貌会造成很多恶果，轻者别人会认为你没教养，不愿和你深交。重者则对你产生不满或渐渐地由不满变为怨恨，甚至发生冲突或发生意外。长此下去，别人还会远离你，使你很难得到别人的帮助。但如果你是一个讲礼貌的人，碰到叔叔阿姨老师同学问个好，这短暂而又随意的语句，却能换来微笑和热情，让你受益非浅,别人会认为你是个有修养的人，愿意和你交往和帮助你，信任你，对你的成长有很大的帮助，再加上你的才智，在事业上便不难有成功的一日。 【乙】：,我们要注意养成文明待人的好习惯。 因