公务员的心理调适.ppt

主讲：熊晓春 咸阳师范学院 一、关注我们！！！ 我们的身体健康吗？ 我们的心理健康吗？ 检查一下自己 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了 无缘无故发脾气 毫无根据地怀疑同事 常出错 常发呆 难与人相处 这些呢 注意力不集中 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来 记忆力下降 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 压力的一般来源 社会变化太快 从计划经济到市场经济 社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择 公务员的压力分析 1、个体压力（目标、职业困惑） 2、工作压力（发展与责任双重担子） 3、关系压力 （官场关系和社会关系 迎来送往、接待上访 左右逢源、四处结缘） 4、诱惑压力（金钱、色情、利益） 5、家庭压力 （理智化、边缘化、掩饰性） 有压力就有反应--应激! 应激有两种 一是良性(无压力就没有动力) 二是恶性(超出承受,崩溃) 长期的负性应激会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍 灰色状态（亚健康） 慢性疲劳综合症 肠激惹综合症 办公室综合症 心理亚健康者的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病 高血压 冠心病 脑中风 消化道溃疡 偏头痛 心理障碍 强迫症 焦虑症 恐怖症 抑郁症 崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！” 古今中外很多名人因抑郁而自杀 三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。 陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。 张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。 …… 世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康. 好身体 好心情 好生活. 二、学会管理压力,收获健康 怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理 第一.把握压力的临界点 压力适度和过度的标准是内心感受 有效率 有成就感 身心不疲劳 对达成目标充满信心 效率低 没有成就感 有身心疲劳 对达成目标缺乏信心 第二.制定合理的工作目标 目标过度,出现压力过度的感受 目标合理,压力过度的感受消失 第三.改善体质,提升压力的承受力 体质差的人,先被压垮,心理崩溃. 体质好的人,能笑得最好,笑到最后. 第四.改善生活质量,提升承受的压力 第五、减压术 太极 运动 自我心理防卫 第六、压力的自我心理防卫 寻找替代物 宣泄的功效 --减轻压力,释放能量 --缓解情绪,保护身体 宣泄的方式 哭 喊叫 替代物 其它 选择一种最适合你的方式 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 埃利斯的ABC理论 人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的 情绪是伴随着人们的思维而产生的 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 A B C A是指诱发性事件 B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因 古希腊名言 不是事情本身使你不快乐，而是 你对事情的看法让你不快乐！ 改变不合理的认知 事件 信念 情绪和行为后果 三栏目技术 随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么） 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。） 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想） 使用三栏目技术应注意 不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识 要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练 言语改变 我必须每件事都成功 我希望我做的事情能够成功 我必须使每个人都喜欢我 我希望别人喜欢我 我绝对不能输 我期待能赢 我应该成为领导 我希望能成为领导 你应