大运志愿者心理调适.pptVIP

放松技术 肌肉放松法 自然姿势（躺或坐） 吸气，并停住，紧绷肌肉：从腿到头，每一个部分逐步紧绷得肌肉开始颤抖，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后逐步放松 随著气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉 从头到脚循环几次 可将全身肌肉分别作练习 * 第三部分 志愿者的自我心理调适 保持积极的心态 志愿服务是社会实践的良好契机： 我实践我成长 志愿服务是向社会学习的过程； 我学习我进步 ………… * * 在志愿精神指引下，积极尝试超越自我，追求人生完满状态 良好心态，健康身体是超越自我的基本条件 心：培养良好心理素质；面对成败，挑战惯性负性思维 身：健康生活方式，均衡饮食，适量运动； 在积极为社会作贡献中成就您的人生！ 在体现社会价值中体现个人价值！ 志愿者，大运有你更精彩 * 从这里开始 我在这里 亲爱的志愿者朋友携起手来，在志愿者壮大的行列中微笑前行！ * 志愿者心理调适 应用心理学研究与咨询中心 卢宁 恭喜您成为第26届世界大学生运动会 首批志愿者中的一员! 何其幸运! 何其光荣!! 我们的志愿者和热情周到的志愿者服务将成为大运会上一道美丽的风景。 * 北京的微笑 * 大运志愿者服务需要热情周到的志愿者! 大运志愿者服务需要文明礼貌的志愿者, 大运志愿者服务需要理性快乐的志愿者! 大运志愿者服务需要心身健康的志愿者! 志愿者朋友: 维护您的心身健康才能更好服务大运! 志愿者朋友: 建立维护心理健康的意识，保持良好心理状态，才能更好服务大运! 以健康状态走进大运 第一部分 志愿者心理健康自我维护的必要性 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 第三部分 志愿者心身健康的自我调适 第一部分 志愿者维护心理健康的必要性 志愿者朋友: 建立维护心理健康的意识，保持良好心理状态，才能更好服务大运! * 心理健康的标准（WHO） 智能良好 善于调控情绪 良好意志品质 和谐的人际关系 良好社会适应性 人格完善 心理年龄与生理年龄适应 * * 志愿者的工作 * 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 志愿者心理不适可由以下原因引起： 对志愿服务观念和工作性质认识不足 志愿者相关知识技能储备欠缺，完成任务困难引发焦虑 工作强度大，身心疲劳 工作单调、枯燥，与自己的预期差距大 感到没有受到关心和理解，或受到误解，感到委屈 遭遇突发事件，急性心理应激 工作中的人际关系 志愿者服务工作与日常工作、学习生活难以平衡 * 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 紧张、焦虑 紧张通常是指个体的精神处于高度准备状态，兴奋不安、激烈或紧迫的状态。 焦虑是预期将面临不良处境的一种内心不安状态，表现为持续的精神紧张或发作性惊恐状态。 * 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 正常紧张和焦虑水平有助 于提高工作效率 过度焦虑会引发心身不适和工作效率降低 * * 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 工作倦怠和疲劳 工作倦怠是一种随着工作时间加长而感觉疲劳或挫折的状态，可表现为生理、心理多种症状。 根据国际标准，工作倦怠包括情绪衰竭、无所用心和成就感低落三个指标。 * 第二部分 志愿者可能出现的心理不适应状态 消极心身状态 对工作漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到困难或者难解决的问题时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它，更表现有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振 食欲不振、四肢无力、失眠等 第三部分 志愿者的自我心理调适 志愿者如何应对工作倦怠？ 重温志愿者初衷 认可压力 调整心态 自我激励 改变观念/转移负面情绪 * 第三部分 志愿者的自我心理调适 组织的支持 保证饮食和工作场所安全 志愿者工作调整 心理素质培养 持续心理支持 * 第三部分 志愿者的自我心理调适 团队支持 优点轰炸（自信训练） 积极赋义 按摩阵线联盟 * 共享欢乐 分担痛苦 第三部分 志愿者的自我心理调适 平衡工作和学习生活 设立明确的目标 明确角色 稳定情绪 时间管理 帕累托原则 莫法特休息法 麦肯锡30秒电梯理论 “A\B\C”管理法 * 第三部分 志愿者的自我心理调适 保持良好的工作热情 换位思考 学会疏导压力 自我暗示 专注于目标 * 放松技术 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 * 放松技术 呼吸放松法 1、吸气：缓慢地深深地吸气，使胸部充满空气，保持4秒钟。数秒能使你感到愉快平和，从隔膜到锁骨