中医基本体质调摄表.docVIP

中医基本体质调摄表 调摄内容 体质类型 环境起居调摄 体育锻炼 精神调适 饮食调理 药物调养 平和质 起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 根据年龄和性别参加适度运动。如年轻人可跑步、打球，老年人可散步、打太极拳等。 清净立志、开朗乐观、心理平衡。 食物宜多样化，不可偏食；食宜节制，不可过饥过饱；宜冷暖适宜，不可偏寒偏热。 不需药物调摄。 气虚质 热则耗气，炎热夏季当注意避暑；寒冷冬季当注意避寒，以防冒风；避免过劳伤正气。 起居宜柔缓，不宜作剧烈运动以防耗气，应进行散步、慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏等偏于静养的运动。 气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，精神方面应清净养藏，祛除杂念，不可躁动，宜少思少虑。 可常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、马铃薯、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物，如生萝卜。空心菜等。 可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。 阳虚质 严寒冬季，要“避寒就温”，春夏之季，要培补阳气，“无厌于日”。夏季可进行日光浴。夏季不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹，有空调设备的房间要注意室内外温差不要过大，避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。 “动则生阳”，要坚持体育锻炼，每天1-2次。宜做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 阳气不足之人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。精神调摄应保持沉静内敛，善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。 应多食有温阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少食西瓜、梨等生冷之品。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平素可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，或附子理中丸。 阴虚质 炎热夏季应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。秋天干燥应重视“秋冬养阴”。居室环境应安静。平素避免熬夜。剧烈运动和高温下工作。 不宜过激活动，宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦、太极剑等较为适合。锻炼要控制出汗量、及时补充水分。 应循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之法，加强自我涵养，自觉养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。 多食雪梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿、石斛等甘凉滋润食物。对于葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。具体应根据阴虚不同部位和程度而调补。 痰湿质 不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭；平素多户外活动；宜穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。 痰湿之体多神疲困顿，要多参加社会活动、集体文娱活动，多听轻松、开朗、激动的音乐，以动则养神，化痰祛湿。 少食甜、粘、油腻等肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。应多食具有健脾利湿，化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、生姜、槟榔、白果、红小豆等。 重点调补生痰之肺脾肾三脏。可用温燥化湿之品如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若因肺失宣降者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；因肾不温化者，当选苓桂术甘汤。 湿热质 起居当避暑湿，不宜住在闷热潮湿的环境里，居住环境宜干燥通风，不宜熬夜和过劳，长夏季节应注意湿热之邪的侵袭。 适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以达湿祛热散之功。夏天气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。 湿热之体应多参加开朗轻松的活动，尽量放松身心。 多食西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等清热利湿之品。忌辛温滋腻之品，酒宜少喝，海鲜不可多吃。可用石竹代茶饮。 可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。 血瘀质 “血得温则行”，居住环境宜温不宜凉；冬天应注意防寒。作息规律，保持足够睡眠，不可过逸免气滞血瘀。 运动促血行