减轻压力轻装前行.DOC

第五讲 减轻压力 轻装前行 目标 1.了解压力来源 2.积极看待压力 3.策略化解压力 准备 气球若干、每人准备一本书 内容 我们每个人可能都吹过气球，还记得吹气球的过程和感受吗？让我们重温一下。（请几名教师上台吹气球） 现在的我们就像是一个个气球，职称 、考试 、学生、 社会、生活施加的压力接踵而来，让我们不停的膨胀。 有的气球，只能容纳较少的压力，再加压可能会爆炸。 有的气球，自身有较好的弹力，面对压力，会容纳，会处理。 有的气球，一边加压一边减压，只可惜减压太快，以至于自己从未充实过。 气球面对压力有不同的处理方式，那我们呢? 面对压力，我们又会如何处理？减轻压力，挑战压力，锻炼弹力，轻装前行。 人类不可能没有压力，无论大气压力、社会压力、升学压力都是我们必须面对的事实，每个人的成长就是承受压力不断成长的过程。 胎儿要承受子宫壁的压力，婴儿出生要承受母体带来的压力，学生要承担升学的压力，成人要承受职业 、家庭带给自己的压力、老年人要承受衰老、死亡的压力。 一、压力从何而来 压力如此普遍，以至于我们忘记了，压力原指施加在物体上的力。后来才用来指人身体、情绪或心理上的紧张。心理学把压力看做生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件,压力是个人知觉到自己的能力和外在环境要求之间产生不平衡的状态。紧张、焦虑情绪则是对压力无效应对而导致的反应,如神经紧绷、挫败感、脾气暴躁、工作绩效降低等。所以,压力是引发紧张、焦虑等情绪产生的心理条件。压力本身就影响而言,具有两重性。适当的压力往往是一种动力,但是大量研究表明,教师职业压力的消极影响一般甚于积极影响。教师职业压力过大会导致教师出现情绪暴躁易怒、失去理智、性格敏感脆弱等负性心理反应;也会给学生带来“情绪污染”和压力转嫁。 中小学教师职业压力源分为社会压力源、组织压力源和个人压力源。? （一）社会压力源? 广大学生及学生家长将考试升学的希望寄托在教师身上，各级教育管理部门也将考试排名和升学率与教师的晋级、工资、奖金直接挂钩，考学生实质就是考教师，因而教师的考试压力绝不亚于学生。? 社会对教师的要求和期望过高。由于职业的需要，中小学教师不仅要做好教学工作，还必须成为教育专家、课堂管理者、人际关系协调者、心理咨询者、学习者以及优秀的父母形象等，且每种角色都要求教师具有“蜡烛的牺牲精神，春蚕的奉献意识，园丁的工作作风”。? 另外，不良社会风气的蔓延、社会地位不高、经济收入过低，以及职称评定制、教师聘任制、末位淘汰制等教育改革的举措都会增加中小学教师的压力。? （二）组织压力源? 教师职业压力的组织压力源主要体现在学校管理和人际关系两方面。? 工作负荷过重（工作任务分配不均或职责划分不明确）、缺乏参与学校协商与决策的机会、缺乏适当的继续教育（培训）以适应新的工作要求、升职机会太少、管理者对遭受压力或表现出压力症状的教师缺乏理解与帮助等等，都会给教师带来压力。 学生之间的摩擦、不良行为、厌学、学习成绩较差及对教师的不尊敬态度，都是教师每天必须面对并加以解决的难题。另一方面，教师与领导和同事间的关系处理不好也促使压力产生。? （三）个体压力源? 如果将以上社会因素和组织因素看作造成职业压力的外在因素，那么教师的个体特征（如人格、认知风格等）可以看作教师职业压力的内在因素。在心理学中，人格通常是指一个人所具有的独特的稳定的心理特征的集合，如性格、兴趣、爱好及能力等，是一个相对稳定的心理结构组织。戴维和瑞德（David??Reda）的研究表明，人格特征是引起教师职业压力的一个重要因素。A型人格特征或外控型的教师由于其性格内心好静、忧郁，难以适应环境，往往承受更大的职业压力。教师由于人格特征和认知风格不尽相同，对压力感知的程度、范围也表现出很大的个体差异性。 二、压力影响有多大 压力的存在是生活中的常态。压力的影响不仅取决于压力的大小，还取决于你如何看待这些压力。压力的看待方式可以是积极的，也可以是消极的。关键看你怎样理解。积极的看待压力让你适应挑战，获得成长，对身体和精神都是有好处的。当你消极地看待压力，我们的身体健康、心理健康、生活品质、职业生涯都会或多或少地受到影响。 它会对身体产生负面的影响。可能会降低身体抵抗疾病的能力，从而易于感染各类疾病。同时由于压力，还可能会养成一些不健康的行为，例如抽烟、喝酒等，无疑这些行为会加重压力。此外，在压力环境下，健康的活动可能会减少，例如健康的饮食、定期参加体育锻炼、良好的睡眠等。 它对心理健康也有很大的影响。抑郁症与压力关系密切。疲劳、眩晕、头痛都是压力下的常见反应。压力会让我们筋疲力尽、缺乏个人成就感、降低工作质量、减缓工作速度，出现气馁、悲伤、易怒、恐惧、焦虑、烦躁等情绪变化。 压力就像多米诺骨牌，当