训练负荷变化的.PPTVIP

对训练负荷和安排 的认识 阚福林 1. 负荷和训练负荷 负荷即指载体所承受的刺激和压力。运动训练活动加之于人体生理上和心理上的负荷，统称为训练负荷。任何训练活动都必须通过加之与训练者的负荷而产生训练效应，使运动员的生理状况和心理状况发生变化，进而 力求实现训练的目标。假如没有训练的负荷，机体失去了外来的压力和刺激，便不会产生新的适应现象，也就得不到发展和提高。从这个意义上说，没有负荷就不成其为训练。 对外界刺激产生适应现象是生命体的重要特征之一。人体机能能力的提高就是以对刺激的不适应开始而以适应结束的过程。而要想进一步获得提高，则必须提高刺激水平。 大量的运动实践已证明，逐步增大的运动负荷是运动竞技水平不断提高的重要原因之一。 1.1 对人体承受训练负荷的认识 研究认为，在正常情况下，人大约只能发挥自身机能的70％，但通过训练或紧急状态下，可以发挥到90％，其余的30－10％则属于人的保护性机能。我们平常在训练中所指的最大负荷应该指可接收的正常动员程度的最高限，而不是人体全部能力的100％。 从理论上讲，人是“节能动物”，奉行中等原则（80％原则），如果过分使用人体，将会缩短寿命。 1.2 适应、提高和劣变现象 任何物体承受负荷或刺激的能力都有一定的限度。人在“过度负荷”下，机体非但不会产生适应和提高，还会出现劣变现象。 所谓“过度负荷”在训练中就是训练负荷（强度或量）过大，持续时间过长（包括过分提高能力）。 所谓“缩短寿命”在训练中主要反映在过度训练在一段时间里给身体带来不可逆的破坏性损伤。 “过度负荷”的劣变反应有时表现在生理方便，有时表现在心理方面，还有时二者兼有之。 人体一些不可逆损伤越来越受到国际有关人士重视。（2007.3马拉松运动员） 1.3. 训练负荷的动态变化 量和强度是构成训练负荷的两个相互练习、不可分割的基本要素。二者既相互促进和依存，又相互制约和影响，从而构成运动负荷动态变化的多样性。正确掌握量和强度的变化对负荷动态变化的影响规律，有助于实现对负荷动态变化的科学控制。 上海体院徐本力教授（1983）将训练负荷的典型变化分为四种形式： 第一种为同升同降。 第二种为一升一降。 第三种为一升（降），一稳定。 第四种为相对稳定。 1.4 对训练负荷中量与强度关系的认识 对于一个事物（物体）来讲，构成它的因素越多，事物越复杂；各因素可变性越大，这个事物（物体）就越难控制和掌握。反之，组成的因素越少、可变因素越少，可控性就越强。 在组成训练负荷的负荷量和负荷强度二大要素中，如果其中一个因素在训练中不作根本性变化（我们设定为变化幅度小于20％），我们可以视为基本不变因素，它对整体的影响基本是恒定的。而另一因素的变化就成为影响整体变化的主要因素。 我们控制了这个可变因素就等于控制了整个训练负荷。 1.5 列·马特维也夫理论 （前苏联） 国外对训练负荷的变化和安排这一问题早已进行了大量的研究，通过大量运动训练实践总结出理论并指导训练实践。例如前苏联的列·马特维耶夫的《安排运动训练的原则和规律》等。 “（我们）在讨论负荷演变的情况时出现了意见分歧。一些专家坚持严格按渐进性原则增加负荷，而另一些人则认为负荷应“跳跃”式地变化。 我们的观点是高水平运动员在为创造新的运动成绩而继续提高机能能力的训练中，在小周期和中周期内，其负荷变化的基本形式应当是‘阶梯’型和‘波浪’型 。” 训练负荷变化的“阶梯型”和“波浪型” 前苏联运动训练大周期中基本的专项化负荷演变趋势图（某些典型的方案） 1.6 我们对量与强度关系的认识 对列·马特维耶夫提出专项负荷趋势中量与强度的安排方法，我们有不同看法和做法。 我们认为，在量和强度二大因素的可控性方面，量的控制比较容易，强度的控制比较难。我们根据这种情况提出自己的观点：在整体训练负荷中，在负荷量基本不变条件下，通过对负荷强度的调控来掌握整体训练负荷。 在训练负荷量基本不变的情况下，负荷强度往往表现出自己独特的变化规律。我们通过不同运动员在不同内容的训练中总结出强度变化的规律，用以指导控制训练过程，这就加强了训练过程和比赛的可靠性。（男子跳高、女子跳高、女子44米、女子铅球等项目赛前阶段强度变化的规律与比赛成绩的关系） 在处理量和强度的关系方面，列·马特维耶夫虽然与我们有不同之处，但采用的是一种共