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人鱼线六块肌快到碗里来 平板支撑塑形秘密我会告诉你 ？ 关键字 ：什么是平板支撑 平板支撑世界纪录 明星平板支撑 平板支撑是什么 ？别告诉我你还不知道。小编这 天的微信、微博已经要被各种能人晒的体 能极限撑破了屏。还因为之前来自各路明星晒得冰桶挑战而缓不过神 ？各位亲 ，他们已经开始用“ 平板支撑”来轰炸你的屏幕了 ！ 目前平板支撑世界纪录保持者是来自中国北京特警毛卫东 ，他可以连续支撑4小时26分 ！ 当然 ，在此之前 ，小编要先来为大家普及一下什么是平板支撑 ，以便于在别人提起这个洋气的名 称时还可以与其侃侃而谈。不用谢 ，这是万能的闺蜜应该做的 ！ 什么是平板支撑 ？ 平板支撑 （plank ）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ，在锻炼时主要呈俯卧姿势。这样的 方法可以有效的锻炼腹横肌 ，让蜜友们瘦得更健康 ，远离下背疼痛。被公认为训练核心肌群的有 效方法。 大致姿势如图所示。首先你要让身体俯卧 ，随后让双肘弯曲支撑在地面上 ，肩膀和肘关节顺 势垂直于地面 ，双脚踩地 ，身体随之离开地面。躯干伸直 ，让头部、肩部、胯部和踝部保持在同 一平面 ，腹肌收紧 ，盆底肌收紧 ，让脊椎无限延长 ，眼睛看向地面 ，保持均匀呼吸。 这样的动作每组保持60秒 ，每次训练4组 ，组与组之间间歇不超过20秒。 明星都 平板撑 明星向来都是健身的“狂热信徒” ，每分每秒都仿似在严格遵循鲁迅爷爷的“我是拿别人喝咖啡 的时间来健身的 ！“的至理名言。 1 王珞丹练高难度平板支撑 神态自若看手机 王珞丹之前在微博上爆出一张练平板撑的照片。照片中她神态自若 ，完全看不出一点吃力的 神情 ，甚至还抽空看起了手机 ，身体姿态保持非常好。这举动令网友忍不住点赞 ：“太厉害了 ！我 坚持不到一分钟就哆嗦了 ！“ 曾任美国驻华大使的骆家辉先生在做平板支撑 （图右 ） 曾任美国驻华大使的骆家辉先生因其在职期间卓越的政绩而被中国民众熟知。但蜜友们一定 想不到 ，走下政坛的骆家辉先生居然是一位健身爱好者。他保持的51分钟平板支撑记录让身为运 动员的林丹都为之感叹。要知道 ，作为一个成人男性 ，如果可以坚持超过2分钟 ，都属于体能强人 。 2 刘晓庆一边看剧本一边做平板支撑 不久前经纪人晒出59岁刘晓庆边看剧本边做平板支撑的照片。图片中刘晓庆在地毯上扑了个 垫子 ，一边看着剧本 ，一边通过做平板支撑健身。姿势标准 ，没有表现出一丝的身体抖动和吃 力感。晓庆姐这样的年龄还保持令人称赞的童颜和身材 ，小编觉得自己好像知道了什么。 最美御姐瞿颖户外练习平板支撑 3 百变天后瞿颖曾通过微博曝光其在户外运动照片 ，照片中瞿颖一身运动装束在长廊石凳以及 海堤护栏大理石上做起平板支撑 ，她动作规范有力且好身材一览无遗 ，如此彪悍的御姐强大气场 震慑八方。 潘石屹靠平板支撑 10分钟练出诱人腹肌 著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练 ，平板支撑是他们经常训练 的科目。潘石屹就曾在个人微博上说 ，“骆家辉今年64岁 ，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank 平板支撑的时候 ，他能做51分钟 ，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了 ，腹肌已经开始 显现”。 平板支撑难度加强 不服来战 如果你已经坚持平板支撑这个训练有一定时间了 ，那么你就可以尝试增加难度了。 做花式训练时 ，跳跃动作幅度不要太大 ，以免另外一只手臂受伤。每次训练最好安排在下午 或者晚上9点前结束。 4 可悬空提起一只脚 可悬空提起一只手