复习备考与失眠多梦.docVIP

复习备考中，解决睡眠晓慧是一名高三毕业班的女生，快高考了，却陷入了失眠的痛苦中。她想，睡不好一定会影响高考，考前千万要保证睡眠。到了高考前一天晚上，她九点刚过就躺下了，却偏偏怎么也睡不着。好不容易进入梦乡，却不知什么声音又把她惊醒了。想到睡不好觉一定会影响明天的考试，她非常焦虑，越着急越睡不着。迷迷糊糊，不知道过了多久才睡着。早晨醒来，她马上想起昨晚的失眠，而后又进一步推断：昨晚的失眠对今天的考试肯定会带来不利的影响。其实，晓慧的母亲最了解情况，晓慧昨夜从惊醒到重新入睡大约只有半个小时。而晓慧却觉得时间很长，好像有几个小时。于是，越发忧心忡忡，昏昏沉沉……面临大考，常有些和晓慧一样，十分担心考前睡不好会影响考试。于是，一到睡眠时间就硬是躺在床上，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。事情就是这么怪，一旦你这样，灵得很，你准睡不着，于是就为自己的所谓失眠而痛苦忧虑。之所以这样，是由于对睡眠过分关注，对睡眠质量要求过高和对失眠后果的恶性估计所致。由于担心睡不着和睡不好而形成心理负担，这种心理负担影响人迅速入睡或睡眠不深，这种不满意的睡眠状况进一步加重心理负担，这种心理负担又进一步影响睡眠质量……从而形成恶性循环。 所以，我们需要换个角度来想：睡好睡不好，不要刻意去关注。面临大考，困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说一类的。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？入睡反倒容易得多。这是因为把过分关注睡眠的，大脑反而平静安宁了。考前真的睡不好你也许说，如果考前真的睡不好呢？ 事实是，睡好睡不好真的没关系。这是因为： 一来，所谓“真的睡不好”多是主观感受，即心理学上说的主观失眠。失眠的人常常夸大自己失眠的严重程度，实际上真正的睡眠时间一般远远多于自己诉说的时间。对主诉彻夜未眠的失眠症患者的实验结果表明，失眠症患者的生理功能几乎都在正常范围之内。除了极少数失眠症患者入睡不好之外，其他患者的睡眠状况都几乎与正常人毫无差异。为什么会出现主观失眠呢？这是因为，人在入睡前的清醒阶段对自己的意识活动有所记忆，加之失眠者在睡不着时又感到非常痛苦，记忆就更深刻，也就感到未能入眠这段时间特别长。睡着后，人处在无意识状态，就会感到睡眠时间只有短暂的一瞬。这样一来，就会感到整个夜晚似乎都没有睡着了。 二来，一夜不睡，通常并不影响人的记忆思维等智力水平。不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度，他们诉说由于失眠，脑子不好使了，记忆力下降了，学习学不好了，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天，是自己主观造出来的。心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验，结果发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。更重要的是，说自己长期没有睡觉却又正常生活的人，事实上还是主观失眠，是自己吓自己。睡眠和吃饭一样，人的机体几乎是本能地有一种自我调节机能。你上顿饭没吃好，下顿饭可能就吃得香。睡眠也一样，你昨天欠了账，今天它就要你还。所以，那种感觉失眠对自己的身心大有危害的想法，只是一种“感觉”而已。只要别总想着“没睡好就没精神”，就会有足够的精力。考前睡眠多梦是不是要坏事你也许还会问，考前睡眠多梦是不是要坏事？ 梦是一种正常的心理现象，人人都会做梦。一般人睡醒后，立即受到日常生活中各种刺激信息的作用，所以把梦境忘了。有的时候，人直接从梦境中醒来，对梦境就记忆犹新。因此，即使是常说从来无梦的人，如果注意自我观察，也会发现经常做梦。失眠者对睡眠情况特别关注，醒来时思前想后，所以就感到特别多梦。为了把做梦当成未能熟睡的凭据，便更常说多梦。研究还发现，做梦多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候，所以不必多虑。 如此说来，对考前睡眠的最好心态就是保持平常心。即使考前真的整夜未眠，早上起来，你尽管洗洗脸，提提神，照照镜子，带着微笑走出家门。这样，在考场上你照样多一份胜算。