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體適能 體適能 PHYSICAL FITNESS PHYSICAL FITNESS l指身體對外界的適應能力 l指一種能力去應付日常所需的工作, 並 有足夠能量作一些餘暇活動, 以及應付 突發事情 獲得健康 獲得體適能 疾病 無疾病 心康體健 Illness 失去健康 Absence 失去體適能 Wellness of Diseases 健康 體適能要素: 運動體適能要素: (Health-related Physical (Sports-related Physical Fitness) Fitness) l心肺耐力(CR Endurance) l爆發力(Power) l肌力及肌耐力(Muscular l靈敏度(Agility) Strength Endurance) l速度(Speed) l柔軟度(Flexibility) l反應時間(Reaction l身體肥瘦組合 Time) (Body Composition) l協調(Coordination) l肌肉神經鬆弛 l時機(Timing) (Neuromuscular l平行(Balance) Relaxation) 心肺耐力 心肺耐力 Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance l指心臟, 肺及循環系統對活動中肌肉供應 養料及氧的效率與能力. 運動處方(Exercise Prescription) F Frequency 頻 次 I Intensity 運動強度 T Time 時 間 T Type of Exercise 運動類別 心肺耐力運動處方 心肺耐力運動處方 F = 三次/星期 F I = 最高心跳率之60% - 90% I 最高心跳率 = 220 - 年齡 最高心跳率 = 220 - 年齡 或 感覺到有少許辛苦至辛苦, 但仍可 繼續 T = 持續20 - 60 分鐘 T T = 步行, 慢跑, 踏單車, 跑步機, 樓梯機, 划艇 T 機, 滑雪機, 跳繩, 健康舞, 慢速游泳, 行山... 等使用大肌肉的持續性全身運動. 心肺耐力測量方法 心肺耐力測量方法 l步行測試(Rockport Walk Test - 1 mile walk) l步行測試 1 mile VO =132.853-(0.0769*BW)-(0.3877*Age) + VO2max 2max (6.315*Gender)-(3.2649*Time)-(0.1565*HR)