理解平衡训练.PDFVIP

理解平衡訓練第二部分 學習指引 • 建議用 50 分鐘時間閱讀文章。 • 閱讀文章後，用10分鐘時間回答問題 。 注意：整個過程大約需要 1個小時 目標 • 理解訓練原則，訓練模式以及平衡訓練的器械 • 通過不同模式的訓練學習平衡訓練 • 理解平衡訓練的重要性 概要 在文章的第一部分，我們討論了平衡能力的基本知識，一些測試和平衡能力的評 估。在本文中，我們將介紹平衡訓練原則和一些訓練模式以及平衡訓練的器械。 另外，我們將討論一些訓練，如太極和普拉提對於提高平衡性的效果。最後，我 們將討論平衡訓練在預防跌倒和減少重大運動損傷的重要性。 介紹 在文章的第一部分，我們討論了平衡能力的基本知識，一些測試和平衡能力的評 估。在本文中，我們將介紹平衡訓練原則和一些訓練模式和平衡訓練的器械。另 外，我們將討論一些訓練，如太極和普拉提對於提高平衡性的效果。最後，我們 將討論平衡訓練在預防跌倒和減少重大運動損傷的重要性。 平衡的訓練原則，訓練方式和訓練器械 我們在文章的第一部分介紹了平衡的定義，現在可以理解到平衡可以保持一個人 的重心和支持基礎。根據超量負荷原則，平衡訓練應該挑戰平衡能力。可以根據 減少支援基礎來增加維持姿態穩定的難度。 另外一個平衡訓練的原則是通過減少維持平衡的外在資訊來增加平衡難度。我們 已經討論過平衡能力的概念，平衡能力依賴於視覺系統，本體感受系統和前庭系 統。減少這些系統的反饋系統來增加平衡訓練的難度。 最常見的基本平衡訓練是眼睛張開，單足站立在穩定平面。當與地面接觸減少， 從而減少支持基礎，來達到訓練的效果。這個練習可以通過閉上眼睛來進階，因 為不能依賴視覺系統。當視覺資訊缺失，本體感受 和前庭系統會得到進一步挑戰 。訓練可以進一步進 階為單足，踮腳尖站立。這樣進一步減少了支持基 礎。當基礎平衡訓練掌握了，就可以加入訓練器械 進一步挑戰平衡系統。 軟的表面或不穩定的表面通常被用於提高平衡訓練 的難度。泡沫是最常用的提高柔軟表面的平衡訓練 器材。 另外，器械如平衡盤也會用於平衡訓練。平衡盤通 常是一個圓的表面固定在一個半球狀結構上，可以 提供多平面的活動。站在這樣的器械上會減少支持 基礎從而達到平衡訓練的目的 。訓練包括保持單足 站立在固定平面（如嘗試無論在睜眼還是閉眼時保 图 1 –平衡盘平衡训练 持讓板處於水平）。其他的訓練還有讓平衡盤一側向 (adapted from ) 另一側傾斜或前後傾斜（圖 1）。逐漸進階，單足站 立同時去抓或拋球（圖 2 ）（Hrysomallis, 2007) 。更高級的電子器械如平衡控制 （balance master ）用於訓練運動員或研究。這種器械需要受訓者在一個活動或不 穩定的表面通過視覺反饋來訓練身體的穩定。 當肢體不是固定在一個姿勢上，可以能會更接近於 運動狀態。如踏上、跳上泡沫平衡墊或迷你繃床， 儘量保持平衡。在平衡木上走或箭步蹲也可以訓練 動態平衡能力。 图 2 – balance training on the wobble board by catching a ball 平衡盘抓球 (adapted from ) 不同訓練形式提高平衡 除了基礎平衡訓練，不同的研究證明有些其他形式的訓練可以有效提高平衡能 力。 太極 太極是東方武術，在中國練習超過30 年。對太極系統性的研究從 1990 年開始。 很多研究證明太極對人體的不同方面都有益處，特別是老年人。太極被證明可以 有效提高平衡能力。 Hui-Chan 和Tsang 在 2004 年研究了太極在提高老年人平 衡能力的效果。有49 名老年人參加了這個研究，這些人被分為了不同的組，無 論是太極訓練組或一般訓練組，都進行8 周。太極組每天進行1.5 小時太極訓練， 每週6 天，持續8 周。平衡能力評估包括感覺組織測試來評估受試者運用體覺， 視覺，和前庭資訊來控制身體擺動的能力，身體向 8 個方向擺動，測試身體自動 重量