青年长拳动作顺序.doc

青年长拳动作顺序、名称 起势 一、提膝亮掌 二、并步抱拳 第一段 一、搂手弓步右冲拳 二、搂手弓步左冲拳 三、弹腿右冲拳 四、弹腿左冲拳 五、马步左架打 六、马步右架打 七、勾手侧踹 八、弓步架打 第二段 一、提膝穿掌 二、仆步穿掌提膝挑掌 三、虚步右格拳 四、弓马步连环冲拳 五、虚步左格拳 六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢 八、小缠震脚马步冲拳 动作要领 图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。 起势 一、提膝亮掌 预备式: 直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。 1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。 2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。 要点: 以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。支撑腿直立站稳，稍挺胸。左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。 易犯错误: ①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。 教法: ①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。 二、并步抱拳 1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲); 2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a； 3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。 要点： 眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。 易犯错误: ①绕环僵硬，幅度不大; ②上前两步步幅过小； ③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。 教法： ①先作原地臂部动作，再结合步法身法整体练习; ②强调动作要领，预防错误动作出现。 第一段 一、搂手弓步右冲拳 1.向左转体90度，左脚上步半马步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(图4甲)。 2.右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图4乙)。 要点: 弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出(肘出腰后，小臂再用力内旋)，要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。 易犯错误: ①低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;②弓步时前腿不弓，后腿弯屈，脚跟离地。教法: ①简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求; ②多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。 二、搂手弓步左冲拳 1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳变掌向右搂手(图5甲)。 2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(图5乙)。 要点: 等同本段第一动，惟动作相反。 三、弹腿右冲拳 右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(图6)。 要点: 弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。 易犯错误: ①弹踢无力，关节松垮， ②弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。 教法: 弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。 四、弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳，同时弹踢.右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向下，眼看前方(图7)。 要点: 同本段第三功，惟动作相反。 五、马步左架打 1.右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步(或半马步)，同时左拳变掌架在头上(图8甲)。 2.右拳向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图8乙） 要点： ①马步下蹲时臀约与大腿相平，两脚尖朝向正前方(忌外八字