青年长拳教案1 - 贵州师范大学精品课程网站.doc

贵州师范大学体育与健康课程教案　 　　　　　　 　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　 　　　 　 　 　　　 　　　 　 　　　 　 　　　　 　 　　　　　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　　　　　　　　 　　　—800米　　 2．徒手操　　 1) 活动颈部 2）扩胸振臂 　 3) 双臂绕环 4）体转运动　 5）体侧运动 6）腹背运动　 7）弓步压腿 8）立位体前屈　 9）提腿运动 10）活动膝关　 11）活动踝关节 12）跳跃运动　　　后压腿侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。　 　　　　　　　　　拳的基本手型　　　 掌：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图）。　 　　　拳：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。（图）　　　 　　　　　　勾：五指尖捏拢屈腕。（图）　　　　　　　　　拳的基本步型　　 并步：两脚内侧靠近直立。　　 开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。　 弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地。　　　马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。　　　仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。　　　　　　　　　虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (—)提膝亮掌　　 (图3—1)。　　 3-2甲）。　　 (图3—2乙)。　 　　　 　　 　　　 (二)并步抱拳　　 (左钩变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外(图2—3甲)。　 (图3—3乙)。　　 (图3—3丙)。　　　　　　 　　 (一)搂手弓步右冲拳　 90度，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手。(图3—4甲)；　 后腿充分蹬直，脚跟不离地。搂手要轻巧、敏捷，动作小与落步要协调一致；冲拳时拳从腰间前转冲出，肘出腰后，小臂再用力，力点贯于拳面。上体略向前倾，头正挺胸、沉髋、拧腰顺肩。　 　　　 　　　 　　　 　 　　 45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手（图3-5甲）。　　　 3-5乙）。　　　 　 3-6）。　 　　　 　 3-7）。　　　 　　　 90度，脚尖内扣成马步，同时左拳变掌架于头上方；右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下。眼看右前方（图3-8）。　　　 　 　　 　　 　　 90度，两腿成叉步，同时右拳变掌架在额右前上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上（图3-9甲）　 90度，左脚上升成马步，左掌向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下。眼看左方（图3-9乙）。　 　 90度，以左脚跟为轴脚尖外撇约45度，右手弧形向下落至左腕下，钩手向右后拉开，同时左拳变掌向左拉开架在左额前上方。眼向右看（图3-10甲）。　 　 3-10乙）　　 　 。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* * * * * * * * * *　　 * * * * * * * * * *　　　 　　 #　　　　　　* * * * * * * * * *　　　 * * * * * * * * * *　　　 　　 #　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　* * * * * * * * * *　 * * * * * * * * * *　　 　 #　　　　　　 小腿扣紧，脚面绷直。钩手和亮掌挺拔，整个姿势要舒展大方。提　 　　　 　　　 　　 　 　 　 　　　　　　 　 绕环僵硬，幅度不大；