焦虑与抑郁心理的治疗保健集萃.docxVIP

1去城里的精神卫生中心（或心理咨询中心之类）就诊如果他们要你吃药，万万不可拖延，晚吃不如早吃，早吃事倍功半，晚吃将来可能事倍功半，反而会受更多罪、花更多钱、吃更多药，这方面惨痛教训多如牛毛，然亡羊补牢，犹存希望。精神类药物很忌讳吃吃停停，或者擅自更改自己的药量，很多人吃药后感觉没效果或有轻微副作用就半途而废，将来反而需要变本加厉地吃药，另有些人自己觉得已经好转就擅自停药，如此则可能前功尽弃。（不过有一种情况要注意，就是吃药后副作用很大或确实长期没效果，遇到这种情况一般不要怪医生，因为大多数常见心理疾患的药物没有哪一种能像消炎药那样具有专病专药的针对性疗效，以目前的国际医疗技术，再高明的医生也只能利用“试错法”来开药，就是针对你的情况，选一种可能对你最适用的药，你吃后如果感觉没效果或副作用很明显，不要急，一定要问医生是否要换药，一个人换了几种药之后才找到合适自己的药决不罕见）这段时间内最忌讳灰心丧气，要这样想：走过的坎坷越多，从另一角度讲你离成功也就越近了。看病也有技巧：开药要去公立的医院，但那里医生看病往往有数量指标压力（因为医院实际上没办法考核医生与病人谈心的效果，如果你是医生，每天只看几个病人，你说你是在详细开导病人，而别的医生看的病人很多，医生领导其实很难管理、考核），再加上每天都遇上的都是一堆感觉生不如死来吐苦水的人把他们当作精神垃圾桶来倾泻，不少心理医生压力其实也很大的，而且医生的话说的越多，产生的对他们自己的各种你想不到的负面影响也可能越多，所以那里诊费再贵的医生一般也不和你多聊，通常不会帮你宽心，但他们开药的经验是很丰富的，如果吃不准是否要吃药、或要抉择吃什么药还是需要咨询一下他们。如果你不需要吃药或想在药疗之外进行一般人心中想象地那种详细心灵对话式的治疗，上海、深圳等地有不少这类民营咨询机构，但收费常很贵，一次几百，一个疗程几千，有钱可以试试（不过现在好像网上也有不少，有些病人出于各种原因不敢或不能出门面见心理医生的可以先在网上试试，有些医生为了吸引客户头几次可以免费咨询）。有时与医生换位思考，反而能得到更多帮助，比如医生已经看了一天了，轮到了你，你可以说一句医生你辛苦了，看了那么多病人也不容易，我本来想把自己的病情介绍地简短一些，但我的情况真的很痛苦……（然后你才开始絮叨）如果发现他依旧不急着让你讲完话，有时还可以恭维他说你是从多远多远的地方听多少人介绍你有多好，所以特地敢过来的（当然这要也看你的具体病症，比如你很抑郁，表现得太好谈也可能干扰他对你的诊断。）。选老专家看病和选新入行的年轻医生看病各有利弊，前者开药和诊断比较准，但通常不太有兴趣发现新的病例样本或尝试新疗法，而且通常不会和你沟通互动，后者由于是新来的，虽经验不足，但有时候对于了解病人的热情反而较高，因为这于这份职业还有新来者的热情和奋斗理想，有些甚至会给你留下他的手机联系电话让你有事就打电话向他咨询，也就是说，他想和你一起摸索怎样解决你的痛苦，所以看病前要想好自己的取舍，辩证择医。2个人推荐比较好的方法是自己去各图书馆找一些深入浅出地教你自治心理疾病、提升心理健康水平的书（其实目前这样的书不是太少，而是鱼龙混杂太多了，刚入门或许不容易找到合适的，好在上海图书馆之类办卡借书本身是免费的（押金有大小），如果这些书一本看了几页似乎效果不大就换一本，好书的积极效果不可限量，只要你不放弃对书籍的渴望，你会发现最多几个月，你心灵在这段时间内的成长会超过过去的十几年，且能学到不少让你受用终身的东西，这是花再多钱也买不到的精神保健品。）通过学习获得心灵成长是个终身有益的过程，贵在坚持，对自己内心的反思越深入、越能坚持，收获就越大。心灵保健运动就像身体的保健，是一场终身的事业。开始的时候如条件不具备可以暂不诉诸某些外在行动，但要通过知识学习尽可能先了解正确的自我诊疗方法。其次，书看后不能束之高阁，大家都知道流水才能不腐，“拳不离手、曲不离口”，把书中一些自己感觉重要的、经常需要拿来自省对照的箴言、要点写在便笺贴在墙上或做在电脑、手机桌面上，总之通过各种技术手段经常耳濡目染提醒自己，这又时会起到一味催逼自己意志力更好的效果。还是那句话，贵在坚持，连续练5天是肯定没效果的，连续练50天（即使只一个月）肯定是有效果——效果会因人而异，但或多或少总能积累一些正能量。科学研究证明对于一件事，坚持做短短21天就会迈过不想做或不敢做的心坎，坚持90天就会习惯成自然，不做反而不习惯了。个人的经验，现在的市面上有太多营养心灵的书，关键是要你找到其中适合你的书，好书十年去看十遍，每次都会有新收获，或警策你再次爬起、上路，走适合自己却逐渐荒疏的道路。到了这个阶段，或许你能由衷感觉到《论语》开篇那句儿时觉得无趣的话“学而时习之，不亦悦乎”。3除看书之外，可以收听一些电台、电视上有关心理健