三式枕头瑜伽减子还瘦大腿.pptx

三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿;y2a3d 记忆枕 枕头;助睡眠，一举两得。; 首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来， 使其和大腿成 90 度角。然后把枕头夹在小腿的中 间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬;离地面，两手张开平举。保持动作，进行 4 次的呼 吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原 状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿;夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了 背部肌肉。; 首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接 着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在 抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。;然后保持动作进行 4 次的呼吸，最后呼气，恢复躺 下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力， 可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可;以使腹部肌肉得到很好的锻炼。; 首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注 意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动 作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸;气，同时将双腿抬起，使之与地面成 45 度角。然 后保持动作进行 4 次呼吸，接着呼气，将双腿放下。 该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊;椎力量的加强也有帮助。;松地就摆脱大腹便便的状态!