初中体育考试速度训练常用手段.docx

初中体育考试速度训练常用手段 移动速度是指单位时间内人体快速位移的能力。也就是平常训练、体育课所说的速度。移动速度常用训练方法： 1.原地摆臂：两脚前后开立，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。 2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。 3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。 4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。 5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。 6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，