绳操-阳光少年.doc

陕西省基础教育教学成果参评 城关小学第二套绳操“阳光少年” 动 作 说 明 及 图 解 陕西省铜川市印台区城关小学 王小莉 绳操“阳光少年”动 作 说 明 及 图 解 [内容提要] 　随着课改工作的逐步深化，我校开发编写出了适合自身特点的校本教材——《跳绳》，受到省教科所、市教育督导室有关专家和领导的好评，跳绳活动在全校师生中蓬勃开展，师生做到“人人能跳绳，个个是高手”。随着阳光体育运动地开展，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这一口号的深入人心，热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气在形成在我实践中总结，在总结中提高，编出了一套具有鲜明教育性、科学性、时代性和新颖性的绳操丰富了校园文化生活，增强了广大师生，形成了正确的身体姿态，调节了师生的工作学习节奏，促进学生生动、活泼、主动地发展。本套绳操共十节，每节四个八拍，外加三选学内容，以满足不同层次学生的学习。（一）、 “一鼓两响”预备动作：拿绳动作 （二）、预备动作：拿绳动作前后摇绳打地的基础上绳从左脚下穿过，左手从体侧起绕头一周绳从右脚下绕过。 （三）、双脚略分开，双腿弯曲，身体全蹲，上体正直，跳。 在学习过程中，教师可以根据学生的年龄和基础，分年级分阶段学习；也可适当进行删减，降低难度，比如减少其中的动作变化，一个动作做四个八拍；当学生在上肢和下肢配合出现困难时，教师可以先让学生只做上肢动作，待上肢动作熟练后再配合下肢动作，学生经过系统训练后，也可以加上难度较大的选学内容作。这套绳操不受运动场地、器材的限制，不论在操场上，在田野里，在公园中，只要有一根跳绳，就可以练习我们这套绳操，让运动成为习惯，让生命更加精彩。 做操时要求精神饱满，眼随手动，面部表情自然微笑，流露出我运动，我健康，我快乐的喜悦之情。我们也会在实践过程中不断创新改进，配合节奏鲜明，曲调优美，具有特色的音乐，提高做操的兴趣，制作教学光盘，让更多的人和我们一起共同感受绳操的魅力，分享体育的快乐。第三、四八拍，1左脚抬起，大腿与地面平行，双手将绳拉回至胸前，拳心向外，2左脚、手臂还原，3右脚5—8手臂垂直上举并回拉两次，5和7上举吸气，6和8回拉呼气，下肢左脚起向前跑四步，第四八拍，1—4动作同上，5—8下肢动作变为后退回到原地。 注意：调整呼吸，手臂上举、回拉时肘关节伸直弯曲要到位，并始终与地面保持垂直。 三折拿绳，把绳放，两边绳头交叉，手大拇指钩住双折处，虎口夹住绳头（大拇指松开双折处就变成跳绳拿绳动作）。 第一、二八拍，上肢不动，1左脚脚尖向前点地，2收回左脚， 3右脚5—8左脚起向前走四步，手臂垂直上举并回拉两次，5和7上举吸气，6和8回拉呼气，第二八拍，1—4动作同上，5—8上肢动作不变，下肢变为后退回到原地。 三折绳置颈上，双手尽量后伸，将绳拉直 第一、二八拍，1— 2左脚向左迈出一步（同肩宽），同时上体左转90度一次，3—4上体回到预备动作， 5—8 同1—4，但方向相反，不收脚。 第三、四八拍，1—2两臂经体侧上举，与身体成一个平面，拳心向外，并向左转体90度，右腿弯曲，左腿伸直，3—4 上体回到原位，5—8同1—4，但方向相反，第四八拍最后一拍收左脚回到拿绳动作。 注意：身体转动时，上体始终保持正直，脚要站稳，不能随上体转动。 三折绳置颈上，双手尽量后伸，将绳拉直 第一、二八拍，1—2左脚向左迈出一步，与肩同宽，上体向左侧屈一次，3—4收左脚，回到预备动作，5—8同1—4，但方向相反。 第三、四八拍，下肢动作不变，两臂经体侧上直举，与身体成一个平面，拳心向外，上体同一二八拍，分别向左、右侧屈。 注意：侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰，屈体动作富有弹性 置于膝盖下方，7左腿后移一步并弯曲，重心移至左脚，左臂经体前垂直上举，右臂经体前侧平举，头向右转，目视右手，8还原成预备动作。 三折拿绳，把绳放，两边绳头交叉，手大拇指钩住双折处，虎口夹住绳头（大拇指松开双折处就变成跳绳拿绳动作）。 第一、二八拍，左脚起原地登山步4拍，1抬左脚，左手放在胸前，右臂尽量前伸与肩平，2抬右脚，右臂平拉至胸前，左臂尽量前伸与肩平，3—4同1—2 ，5、6双脚并齐，身体前屈与地面平行，绳放置于膝盖下方，7左腿后移一步并弯曲，重心移至左脚，左臂经体前垂直上举，右臂经体前侧平举，头向右转，目视右手，8还原成预备动作。 第三、四八拍，1左脚起登山步前移1小步，双手持绳与地面垂直（左手低右手高），2右脚登山步前移1小步，双手顺时针转绳与地面平行，3—4同1—2，5—8同1—4 ，第四八拍登山步后移8小步，手部动作不变。 注意：水平拿绳与垂直拿绳动作必须到位，转动节奏必须鲜明。 第三、四八拍动作同前挽花，绳相反。 注意: 跳绳时身体保持正直向上纵跳，双腿尽量不要弯曲。 第一、二八拍，前挽花。