颠覆压力「建设性」地因应.PDFVIP

TD飛訊第 57 期 發行日期： 96 年 05月 10日 第 1 頁，共 12 頁 顛覆壓力─「建設性」的因應 陸洛 鍥子 十七歲的小芸放學回到家，氣呼呼地喊了一句：「媽，我恨死妳了！」媽媽趕 緊衝到客廳，挨著小芸坐下，柔聲問道： 「乖女兒，恨媽媽可以，但要讓媽媽知道 罪名啊！」母女平日情同知己，女兒嘆了口氣，還是將原委一一道出。原來，小芸 和她的死黨小昱都喜歡同校的一個男生，今天那個白馬王子竟然寫情書給小昱。小 昱雀躍不已，小芸呢，只有怨嘆， 「媽，都怪妳，誰叫妳把我生得這麼不漂亮，沒 有人會喜歡我的啦！」 媽媽摟著小芸，輕聲說：「好啦，都怪媽媽不漂亮，基因不佳，害妳也長得很 平凡。這樣吧，媽媽補償妳，今晚我們去吃頓大餐吧？」女孩子大概都經不起美食 的誘惑吧？於是，母女倆便開車出門，享受一頓豐盛美味的佳餚。席間，媽媽當然 不忘抓住時機，好好地與女兒聊聊彼此的近況 ，彌補近來因工作忙碌造成的些許隔 閡。 媽媽突發奇想地建議開車去郊外兜風，小芸自然是滿口答應。母女倆興之所至 地駕車漫游著，一路有說有笑。媽媽又提議女兒陪她一起去洗車，小芸附和著：「真 的耶，媽妳的車是有夠髒的！」洗完車，母女倆滿載著滿足的心情回到了家。說也 奇怪，小芸才走了兩級樓梯，又衝下來，抱住媽媽，真誠地說： 「媽媽，我好愛妳， 我好感謝妳！」 奇怪，這還是幾個小時前如此怨恨媽媽的小芸嗎？「奇蹟」就是，媽媽帶小芸 去的洗車場是「陽光基金會」開設的！感恩，是一股溫暖的心流，足以驅除人生的 每一道寒流；感謝，是一種無窮的心力，足以抵抗人生的每一次挫折。感謝你所擁 有的，這個世界上永遠有人比你更不幸；你應該感謝別人給你的磨難，沒有失婚痛 1 TD飛訊第 57 期 發行日期： 96 年 05月 10日 第 2 頁，共 12 頁 苦，很多人不懂得疼惜自己；沒有被遺棄的羞 辱，很多人無法發現自己的獨立；沒 有人挑剔你，你很難把事情做到盡善盡美；沒有人要求你，你很難鞭策自己事事盡 力。人生的路本來就崎嶇，白晝之後註定會有黑夜，只要記得：天最黑的時候，星 星就會出來了。不放棄感謝生命中的種種，就是不放棄生命本身。 人生無處不壓力，壓力可以是阻力和危機，造成危害個人身心的反應；但壓力 也可以是動力和轉機，為個人帶來刺激和成長的契機。控制有害的壓力反應就要靠 有效的因應歷程了。換言之，一個人身心健康的好壞，很大程度上就取決於他/她 能否有效地因應壓力。 我們就先從「因應」的概念開始講起，再引入 「建設性」因應的概念，並具體 地介紹一些有效的因應方法。希望能讓你在日常生活的壓力鍋中找到一線生機。 因應的概念 所謂因應是指個人掌控、降低或忍受壓力所造成的種種要求之努力。 一般人因應壓力的方式很多元，但每個人都有自己的因應風格。即便可供選擇 的因應策略相當多，但大多數人還是習慣性地 依賴幾種因應方法，從而形成個人獨 特的因應風格。當然，情境因素也會影響個人的因應方法，保持因應的彈性會比固 著於特定的方法要好。 因應策略的有效性各異。在日常生活中，因應策略可能很有效，也可能把問題 搞得更糟。例如，因考試被當而預謀破壞學校的電腦系統，便是一種負面的因應策 略，不僅無效，還可能因此觸犯刑法，自毀前程。因此，我們一定要分清楚哪些策 略是有效的，哪些又是無效的，甚至有害的 。不過請記住，沒有一項因應策略可以 保證成功，而策略的有效性還取決於具體的情境特徵。 2 TD飛訊第 57 期 發行日期： 96 年 05月 1