十+远离肥胖+健康心脏`.pdf

远离肥胖 健康心脏 全国城市、农村前十位疾病死亡原因及构成 全国城市、农村前十位疾病死亡原因及构成 （2004年） （2004年） 可怕的现实 在全世界范围内，心血管疾病已逐渐成 为威胁人类健康的“第一杀手”，每年有 1700万人死于心血管疾病; 在中国每15秒钟就有一人死于心脑血管 疾病，每22秒钟就有一人因此失去劳动 力; 世界心脏日主题 -永恒主题：健康的心，快乐人生） 世界心脏联盟将每年9月的最后一个星期日定为 世界心脏日 世界心脏日的主题： 2010年世界心脏日主题是“工作场所健康”，其 目的是促进工作场所成为理想设置,促进员工采纳 健康行为，以预防心脏病和中风。 2010年世界心脏日活动的口号是：“我用心工作” 我国的世界心脏日活动自2002年开 始，已进行了9届 我国历届主题 2002年：营养、肥胖与锻炼 2003年：妇女、冠心病与中风 2004年：儿童、青少年与心脏病 2005年：肥胖与心脏病 2006年：你的心脏有多年轻？ 2007年：健康家庭、和谐社会 2008年：了解你的危险 2009年：用心工作 2010年：工作场所健康 世界心脏日目的 激励人们把静态的生活方式改变为积极 的活动，呼吁人们摒弃不良的饮食习惯 和不良嗜好，使人人都可以拥有一颗健 康的心 心脏健康的10个简单步骤 1.健康饮食 —— 至少吃5种以上水果和蔬菜，减少摄入饱和 脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。 2.生活态度积极、精神振奋 —— 即使30分钟的身体活动就 可以帮助预防心脏病发作和中风，也使你的工作受益。 3.拒绝烟草 ——冠心病的发作风险在拒绝烟草一年之内虽依 然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。 4.保持健康的体重 —— 减重，特别是减重和低盐饮食配合， 可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心 脏病和中风由高血压引发。 5.了解你的身体状况 —— 到专业的医疗机构测量血压、胆 固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。一 旦知道自身存在疾病风险，要制定和采取一个具体的行动 计划，以改善心脏的健康。 6.限制饮酒 —— 限制饮酒量。过量饮酒会导致血压上升,体 重增加。 7.强调无烟环境 —— 要求制定颁布烟草禁令，确保您的工 作场所100％无烟。支持对吸烟人群的戒烟服务，鼓励管理 人员给那些想戒烟的人提供帮助。 8.把运动带到工作场所 —— 你的工作日程中应包括一些身 体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散 步，并鼓励其他人也这么做。 9.选择健康的食品 ——在食堂选择健康食品。到附近提供健 康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。 10.鼓励无压力时刻 —— 虽然尚未证实压力是心脏病和中风 的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮 食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作 场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律的休息，做一些伸展 运动，每次5分钟，每天2次。 警示一 肥胖是心血管疾病的主要危险因素之一 肥胖是不良生活方式的后果 警示二 肥胖者易引起代谢紊乱，发生高血压、糖尿病、 高脂血症等疾病。肥胖同时伴有高血压、糖尿 病、高脂血症，属于心脑血管病的高危状态 腹部肥胖的人更易引起心脑血管疾病 心脏是肥胖的直接受害者 肥胖定义 肥胖病在我国是一种社会性慢性疾病， 是指机体内热量的摄入大于消耗， 造成体内脂肪堆积过多，导致体 重超常。多指单纯性肥胖。 肥胖的