运动与食物卡路里(338KB).docVIP

活動30分鐘所耗的卡路里 游泳 518卡 泡澡 84卡 騎腳踏車 92卡 洗碗收拾餐具 68卡 爬樓梯 141卡 洗衣服 57卡 打掃 114卡 講電話 33卡 快步走 114卡 跳繩 224卡 穿衣服 41卡 睡午睡 24 卡 跳舞 150卡 坐公車(站著) 33卡 坐公車(坐著) 53卡 活動60 分鐘所耗的卡路里 逛街 110卡 跑步 352卡 開車 82卡 打網球 352卡 看電影 66卡 溜狗 130卡 打電動 打電動 跳有氧運動 252卡 打拳 450卡 唸書 88卡 唱 KTV 81卡 工作 76卡 打高爾夫球 186卡 看TV 72卡 打桌球 300卡 騎馬 276卡 滑雪 354卡 插花 114卡 燙衣服 120卡 買東西 180卡 郊遊 240卡 仰臥起坐 432卡 散步 132卡 食物名稱 含熱量(卡) 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 蝦味先1包 446 洋芋片一袋 566 翹鬍子洋芋片(綠)大罐 1072 翹鬍子洋芋片(銀)大罐 840 翹鬍子洋芋片(銀)小罐 270 翹鬍子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340 pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 圓形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 無尾熊巧克力餅乾 350 布丁 167 泡芙 206 義美法蘭酥巧克力口味 162 義美法蘭酥白巧克力口味 166 義美夾心酥花生口味 162 義美夾心酥椰子牛奶口味 171 義美檸檬小泡芙 172 義美草莓小泡芙 172 義美檸檬夾心餅 151 義美花生夾心餅 147 義美草莓夾心餅 151 義美高纖蘇打 146 義美蔬菜脆香餅乾 137 健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶捲心酥 241 健康檸檬捲心酥 232 健康巧克力捲心酥 232 掬水軒高纖穌打 149 掬水軒純麥蘇打 152 77 愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻糬冰 150 橘子果凍 69 燒布丁 174 咖啡凍 78 牛奶糖 25 果汁果凍 13 模範生點心餅 333 王子麵 452 巧克力棒 236 優格 80 紅豆麻糬 180 烤章魚丸子 45 金牛角 520 pitz鹹餅乾 507 麥當勞 漢堡 248卡 吉事漢堡 310卡 麥香堡 526卡 麥香雞 350卡 麥香魚 330卡 麥克雞塊 328卡 薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 apple派 251卡 照燒豬肉 461 卡 聖代 300卡 肯德基 雞腿堡 441卡 薯條( 小) 205卡 柳橙汁(小) 104卡 比吉司 223卡 炸雞腿 214卡 玉米湯 114卡 上校雞塊(6塊) 286卡 溫蒂漢堡 小溫蒂漢堡 377卡 溫蒂雞塊 421卡 吉司大溫蒂堡 434卡 辣味雞香堡 396卡 暑條 290卡 吉司烤洋芋 291卡 蘋果派 219卡 暑條(重量包) 563 卡 漢堡王 火烤漢堡 330卡 火烤吉士 380卡 華香雞排堡 710卡 華鱈魚 700卡 雙層吉士 600卡 可樂 136卡 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 烏龍茶 0卡 健宜可樂 10卡 芬達 115卡 雪碧 95卡 奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 百崴啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡 1.五穀 種類 單位 重量 熱量 白米飯 1碗 205g 225卡 意大利肉醬麵 1份 248g 330卡 白麵包 1片 25g 75卡 全麥麵包 1片 25g 65卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 麵線 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡 燕麥 1碗 100g 389卡 速食麵 1包 100g 470卡 玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡 燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡 全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡 玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 2.蔬菜 蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源 種類 單位 重量 熱量 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 芥藍 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 包心菜 1杯