训练项目-1-站、坐、行姿`.docVIP

训练项目一 站、坐、行姿 [ 训练目标 ] 一． 通过理解教学的掌握的知识，结合教师示范，引导学生具体掌握站、坐、行姿的技术要求。 1、练掌握各种站姿、坐姿和走姿，并能灵活运用。 2、造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。 [ 训练课时 ] 3 课时 [ 训练内容 ] 一． 挺拔而优美的站姿 （一）基本要求要领 　　头正、颈直、肩平、胸挺、腹收、腰立、提髋、收臀、腿直、脚靠、手垂 （二）常见的几种站姿： 1.垂手式 2.握手式 3.背手式 （三）训练中需要注意的问题 1 ．是否有歪头、斜眼、缩脖、耸肩、蹋腰，挺腹、曲腿的现象； 2 ．是否有叉腰、两手抱胸或插入衣袋的现象； 3 ．是否有身体倚靠物体站立的现象； 4 ．是否有身体歪斜、晃动或脚抖动的现象； 5 ．是否面无表情，精神委靡； 6 ．是否身体僵硬，重心下沉等等。 二． 良好而端庄的坐姿 （一）基本要领 　　上体自然坐直，两腿自然弯曲，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅子二分之一或者三分之二处，两手分别放在膝上（女士双手可叠放在左或右膝上），双目平视，下颌微收，面带微笑。如是女士入座时应先背对着自己的座椅站立，右脚后辙，使右脚肚确认椅子的位置，再整理裙边，将裙子后片向前拢一下后随势轻轻坐下，入座后两个膝盖一定要并起，双脚也要并齐。 （二）女士常见的几种脚摆放姿势 ? ? 1 ．并步 2 ．前后步 3 ．小八字步 4．掖步 5．索步 6．重叠步 （三）男士常见的脚摆放姿势 1. 并步 2.大八字步 3.前后步 4.索步 （四）入座后的姿态的保持 　　注意立腰和面部表情 三．正确而从容的走姿 （一）训练的基本要求 保持身体正直，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，与身份的夹角一般在 10°或15°，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要将重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。 （二）常见的几种走姿 1．标准走姿 　　需要注意的问题：避免走路时前俯、后仰或脚尖向外、向内呈“外八字”、“内八字”的走步，步子太小或双手反背。 2．平行步 3．一字步走姿 [训练方法] 1、多采用示范讲解练习，并分解动作，如分解坐姿入座的几个步骤。 2、顶书训练，让学生在头顶上平放一本书，保持书的平衡，以检测是否做 到头正、颈直。 3、靠墙顶书训练，检测上体是否保持正直。 4、靠墙扩肩训练，张开两臂与肩成一条直线，感受扩肩的感觉。 5、把杆训练，练习小踢脚、拉肩、下腰。 6、变换不同的站姿、坐姿，并通过深呼吸练习帮助提气、立腰。 7、采取统一练习、分组练习和个别练习的多种方法，并及时纠正或点评，也可采取同学之间互评、分组竞赛的方式来改善和充实单调的练习。 8、训练时融入与训练节奏一致的音乐，便于更好地表现仪态美。 [训练检测] 考核项目 考 核 内 容 分值 自评 小组评 实得分 站姿 1．身体各部位的正确姿态 头部、颈部、面部 3 　 　 　 两肩、胸部 3 　 　 　 腰部、臀部 3 　 　 　 手位 3 　 　 　 两脚 3 　 　 　 2．不同站姿的展示 垂手式 5 　 　　 　 握手式 5 　 　 　 背手式 5 　 　 　 3．靠墙顶书训练效果（持续3分钟） 5 　 　 　 坐姿 1．坐姿基本动作要领的展示 10 　 　 　 2．脚的摆放方式（至少四种） 10 　 　 　 3．入座后姿态的整体保持效果 10 　 　 　 4．坐姿入座前、后的其它要求 5 　 　 　 走姿 1．身体姿态 5 　 　 　 2．跨步的均匀度 5 　 　 　 3．手位摆动的情况 5 　 　 　 4．根据音乐情景变换步态 5 　 　 　 5．身体与手、脚的协调配合 5 　 　 　 6．动态美感 5