【图】如何减肌肉脂肪混合型腿教你拥有一双美腿的方法.pdfVIP

【【图图】】如如何何减减肌肌肉肉脂脂肪肪混混合合型型腿腿教教你你拥拥有有一一双双美美腿腿的的方方法法 相对来讲，肌肉性肥 要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，也就是消 耗能量，前30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能 量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了 （身体它是一个机能性结构，它不会像人 一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。方法/步骤晚 上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起 来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100 次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能 瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作 会带来如此大的效果。骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买 一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个 名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼 身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家 不远，建议汽车上班。 每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得 每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概 20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有 一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。怎么减掉大腿上的肉？ 每天坚持15分钟蹲马步：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师 惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你 做的时候没有任何的感觉，你 怎么减掉大腿上的肉？每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们 上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持 做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛， 要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为 这确实是减大腿的最有效的方法。 本文作者：菠萝养颜健身