丰胸瘦腰提臀形体操打造三围黄金比例.pdfVIP

丰丰胸胸瘦瘦腰腰提提臀臀形形体体操操打打造造三三围围黄黄金金比比例例 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例Step 1. 转转腰腕1、脚掌往外侧打开，步幅是 肩 的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与 臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微 微向上翻起。 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例2、保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿 与小腿成90度，上身挺直，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动。 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例3、双手手腕转动的时候是左右反方向，即右 手向后的时候左手向前，转动5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后 摆，保持手腕转转的姿势。 Step 2. 平衡抬膝 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例1、左腿站直，膝盖尽量绷直，右腿屈膝抬 高，膝盖尽量往胸前靠拢，但保持大腿与小腿90度的夹角，双臂伸直向下摆并击掌。 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例2、双手在右侧大腿下方击掌后，迅速松开并 往上摆臂，伸直舒展在左右斜上方，手掌向前，胸廓充分打开，同时右腿自然地向后 踢腿。 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例3、右膝完成动作后，站直绷紧膝盖，全身重 量落于右脚上，以同样的方式先屈膝抬高左腿，双臂在左侧大腿下方击掌，然后向后 摆腿，双臂往上打开。 Step 3. 背部拉伸 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例1、双脚张开至与肩同 的步幅站立，膝盖绷 直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平 举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打开。 丰胸瘦腰提臀形体操 打造三围黄金比例2、双膝往前微微弯曲，上身下沉，同时腰往 前弯下，俯身收拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋下的肌肉，掌心反向外 侧，左右手背互相靠拢，低下头呼气3秒钟。 本文作者：菠萝养颜健身