蛋类与早餐-MarketAmerica.PDFVIP

® 蛋類與早餐 食譜 目錄 3 露筍粟米奄列 露筍意式菠菜焗蛋 燈籠椒奄列 藍莓杏仁班戟 無穀類蛋白質班戟 西蘭花芝士奄列 雞肉蔬菜焗蛋 4 法式肉桂多士 茅屋芝士班戟 蘑菇芝士雞蛋鬆餅 簡易菠菜洋蔥焗蛋 - 6天的早餐！ 雞蛋沙律 鮮茄菲達芝士煎蛋 菠菜蘑菇焗蛋 燕麥班戟或窩夫 5 水波蛋配鮮冬菇汁 蛋白質班戟 - 1 蛋白質班戟 - 2 羊奶芝士炒蛋 青瓜雅枝竹芝士鬆軟奄列 西南特色番薯豆腐菠菜炒蛋 6 番茄蘑菇奄列 雜菜奄列配火雞煙肉 野菌香草奄列 意大利青瓜煎餅 露筍粟米奄列 藍莓杏仁班戟 （速效減重計劃、平穩減重計劃、維持體重計劃） （速效減重計劃、維持體重計劃） 2人份 2人份 1湯匙特級初榨橄欖油 ½杯燕麥粉 1扎（5½安士） 露筍 ¼杯杏仁 ½杯鮮粟米粒 ½杯全穀麵粉 1湯匙香芹 1杯2%牛奶 鹽和胡椒 1茶匙發粉 4隻全蛋 ½杯藍莓 2湯匙巴馬臣芝士碎 3隻雞蛋 2片全穀麵包（無穀計劃：請略去這材料） 1個牛油果 將所有粉狀材料篩進大碗中。加入蛋白混合。加入一半牛奶均勻混合後，再 加入剩餘牛奶。加入藍莓，接著在鍋中倒入一湯匙混好的班戟漿。每邊煎30 在一個小的易潔平底鑊，以中大火煮熱2茶匙橄欖油。加入露筍和粟米粒，煮 秒或至顏色變深。 2-3分鐘或至材料開始變軟。倒進碗中，加入香芹攪拌並調味。雞蛋加2湯匙 水，以叉子發打。以中火在平底鑊煮熱餘下1茶匙橄欖油。倒入一半發好的雞 蛋，煮3分鐘或至雞蛋接近定型，以叉子將煮熟的部分從鑊邊向內推，讓未煮 熟的蛋漿流向鑊邊。在雞蛋的半邊撒上一半露筍和粟米粒，並加入一半巴馬 臣芝士，然後對摺成奄列。倒出奄列放在一旁。用餘下蛋漿和餡料重複以上 無穀類蛋白質班戟 步驟。於多士塗上牛油果，伴奄列食用。 （擊退脂肪計劃、速效減重計劃、平穩減重計劃、維持體重計劃、21日挑戰 第二階段） 1人份