自我保健推拿法.pptVIP

自我保健推拿法 针灸推拿系 杨桦 自我保健推拿即为对自己进行推拿操作，达到强身健体目的的一种推拿方式。 具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广等优点，在养生学中占有重要的地位。 第一节 固肾益精法 固肾益精法能加强巩固肾脏功能，并在一定程度上对肾系病变有较好的防治作用。 (一)搓擦涌泉． 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至拇趾跟外一线往返摩擦至透热，然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。 (二)摩肾俞 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32次。顺转为补，逆转为泻，肾俞穴宜补不宜泻。如有肾虚腰痛诸症者，可适当增加次数。 (三)揉命门 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形揉动，顺、逆方向各32次。 (四)擦腰骶 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返摩擦，以透热为度。 (五)摩丹田 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1分钟。 (六)擦少腹 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为度。 (七)缩二阴 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。 第二节健脾益胃法 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。 (一)摩脘腹 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 (二)分阴阳 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返5—8遍。 (三)揉天枢 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1分钟。 (四)按中脘 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 (五)按揉足三里 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以出现酸胀感为度。 第三节疏肝利胆法 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。 (一)疏肋间 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5遍。然后用右手向左疏理肋间，两手交替分推至胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻快柔和。 (二)摩膻中 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时针方向摩运膻中穴各1分钟。 (三)擦胁肋 两手五指并拢置于胸前乳下，沿胁肋方向搓擦并逐渐下移至浮肋，往返3～5遍，或以胁肋部有温热感为宜。 (四)按揉章门、期门 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期门穴上，稍用力按揉各1分钟。 (五)运双眼 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓转动32次，然后再逆时针方向转动32次。 (六)．拨阳陵泉 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向弹拨该处肌腱5—8次，以出现酸胀感为度。 (七)掐太冲 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。 第四节 宣肺通气法 宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治作用。 (一)疏气会 坐位或仰卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。 (二)疏肺经 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕、拇、食指背侧(肺经循行路线)，上、下往返推擦32次，然后换左手操作右侧。 (三)揉中府 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时针方向按揉各32次。 (四)勾天突 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内勾揉1分钟。 (五)理三焦 两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作32次。 (六)擦迎香 用双手中指指腹分别置于鼻旁迎香穴上，上、下快速推擦各32次，以局部有温热感为度。 第五节宁心安神法 宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。 (一)振心脉 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂前后摆动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。拍击力量由轻到重，各拍击32次。 (二)摩胸膛 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先从左乳下环形推摩心前区，复原，再以掌根在前，沿右乳下环形推摩，如此连续呈倒“8”形操作32次。 (三)拿心经 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内侧，边拿捏边按揉，沿上臂内侧渐次向下操作至腕部神门穴，如次往返操作5～8遍，再换手操作右侧。 (四)按内关 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背辅助，拇指稍用力按揉内关穴1分钟，再换手操作右侧。 (五