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51 岁的金哲彦宣布挑战破3 ！达成目标的3 条件，2 主题 51 岁的金哲彦宣布挑战破3 ！达成目标的3 条件，2 主题 前些天已经51 岁的著名教练金哲彦先生，通过电视和Facebook 等媒体宣布他要再次全 马破三。 原文发表时间2015.2.14， 作者：金哲彦，翻译：跑者阿飞。 作者简介：金哲彦，1964 年生，在日韩国人，元田径选手，田径比赛解说员，日本跑友理事 长，日本田径比赛联盟女子马拉松强化部长，东京经济大学教练。全马最好成绩211。著作有 《体干跑》等 1．破3 有言在先 宣言破3，是一种战术。不是在临近比赛了才宣言，而是在比赛的准备阶段就公开宣言， 还可以带动周围的跑友，提高训练的积极性。 宣言不是“我想破3”，而是断言“一定破3”。 与其“深谋远虑”，不如“当机立断”； 与其“不言而行”，不如“有言必行”。 @跑者阿飞 1 51 岁的金哲彦宣布挑战破3 ！达成目标的3 条件，2 主题 当然了要破3 不是简单的事情。要在3 小时内跑完42.195 公里，平均配速是4 分15 秒。 那是相当地快。 去年男子的马拉松世界纪录更新成了2 小时2 分57 秒。还没有破2，某种意义上，那跟 破3 选手也可算是同一个分类，虽然这个说法有点勉强。 2．马拉松完赛男选手中，破3 跑友只占2.9% 破3 有多难呢？ 株式会社アールビーズ在2013 年做过一个统计，在约22 万人的马拉松完赛男子中，破3 男子跑友只有2.9%。数学上偏差值在69 以上。（阿飞注：该公司原名株式会社runners,麾下 有跑步杂志《runners》，跑步网站RUNNET 等） 虽然努力训练也许能达成破3 的目标，但可以想象需要多少努力。 我曾经也是马拉松专业选手，PB 当然已经破3。我服役的时候，成绩也经常破220。但 那是28 岁前的事情了。之后做了女子队的教练，从32 岁到37 岁的5 年间，完全没有再跑。 当时压力也很大，后来体重都超了70 公斤，完全失去了专业马拉松选手的体型。后来由专业 队的教练转向了普通跑友的教练，作为普通跑友再次开始跑步已经是2001 年了。至今依然记 忆犹新，在刚恢复跑步时，绕皇宫一圈仅仅5 公里都跑不下来，中途都是用走的了。 3．恢复跑步2 年后达成破3，但大肠癌又来了 虽然功力几乎散尽，但是2 年后又恢复了破3 的体力和跑力。 那时候的训练方法也很普通。基本上都是和俱乐部的跑友一起，先60 分钟的慢跑，再415 配速的20 公里快跑。觉得那时候就是凭着还年轻的一股冲劲就破3 了。之后也没有再给自己 定什么成绩目标。 但是后来在2006 年，做了大肠癌的手术，改变了人生观。 只要还活着，就要挑战马拉松，就要再次破3。 4．现在51 岁了，肯定不能再适用之前的训练方法 在2009 年，45 岁的时候，在筑波马拉松上再次破3 成功。2009 年的训练方法跟2003 年破3 时候的训练方法也几乎完全不同。 首先必须要有跑完全马的耐力。从2009 年1 月开始就积极参加马拉松比赛。5 月的洛杉 矶马拉松上跑出了320，秋天的时候经常在皇宫做5 公里/10 公里的配速跑，每公里的配速都 在4 分以内。凭着那股冲劲，在筑波全马的2 周前，作为热身赛参加了 马拉松的 半程。以前平时的马拉松都是做为嘉宾跑友，只有那一年全力奔跑了。虽然上下坡跑得气喘 吁吁，但那次半马跑出了1 小时22 分后，知道自己已经做好了破3 的准备。 这次是作为普通跑友第3 次挑战破3，和之前两次的条件完全不同了。 已经51 岁了，不能再凭一股冲劲。也不能用以前的训练方法。 @跑者阿飞 2 51 岁的金哲彦宣布挑战破3 ！达成目标的3 条件，2 主题 5．破3 的条件没变，但重点变了 现在要破3，考虑着2 个主题