第五单元：秋季养生2015.9.14疗养.pptVIP

要想养生长寿，可经常按摩三个穴位 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。 * 秋季养生 门诊部 张斌 天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。 立秋之后，天气由热渐凉，进入了阳消阴长的过渡阶段。 秋季燥邪易伤肺 易伤人津液 最易伤肺 起 居 调 养 早睡早起，与鸡同起 适时、缓慢增减衣服，以防感冒 早晚喝水，补充足够的水分 起 居 调 养 要适当“秋冻” 就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻’， 避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。 “秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。 五 行 调 养 中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气 合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果 要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 饮 食 调 养 酸为主 少辛增酸，忌寒凉。 中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量。 饮 食 调 养 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等； 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等； 辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒 秋季养生茶：桑菊茶。 饮 食 调 养 运 动 护 养 早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，小孩，容易受凉。故要加强保暖，做好预防工作。 建议在室内运动，如气功太极拳，瑜伽等； 白天户外，登高、慢跑、快走等，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。 恬淡虚无 真气从之 精神内守 情 志 调 摄 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。 要注意调养情志，学会调适自己，保持乐观情绪，内心的宁静， 经常和他人、家人谈心，公园散步，听听音乐、看看电影、电视，读书或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。 情 志 调 摄 药 疗 常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等； 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 秋季梳头可强身 通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。 中国古代的《养生论》中说：“秋三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。 擦胸揉腹增强免疫力 擦胸揉腹养生法，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。 擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。 擦胸、揉腹的方法很简便 取坐位或仰卧位均可。 先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。 再揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行。 擦胸揉腹增强免疫力 养生长寿按三穴 合谷穴：按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。 内关穴：位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。 足三里：位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。 这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5分钟，有助五脏六腑健康运转。 健身养身八大宝 朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。 头为精神之府，日梳五百得平安。 脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。 日咽唾液三百口，使你活到九十九。 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 随手揉腹一百遍，通和气血益神元。 人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。 消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。 希望大家做好秋季养生开心快乐！ 谢谢！ 有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到