以体育视角谈青少年成长.ppt

比如有的人平常因为工作忙,根本抽不出时间。于是,每到周末闲下来,就会约上朋友打打羽毛球、踢足球, 释放一下一周来的工作压力。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡。据介绍,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才能又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。因此,专家建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。 2.3.1偶尔的运动不等于健身 3.2.2过于逞强而不量力而行 无法正确估计自己的能力:最容易受伤的方法就是举过大的重量。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%~75%，即心率在120~150次/分之间。心率为140次/分时，每搏输出量接近最佳状态，效果明显；心率为150次/分时，心脏每搏输出量最大，效果最好；160~170次分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身效果；心率达180次/分时，体内免疫蛋白减少；易感染疾病，并易产生疲劳或运动疾病。 运动最佳心率范围如下 男31~40岁 （女26~35岁）：140~150次/分； 男41~50岁 （女36~45岁）：130~140次/分； 男51~60岁 （女46~55岁）：120~130次/分； 男60岁以上 （女55岁以上）：100~120次/分； 3.2.3饮食过量 只为补充能量 健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。 3.2.4 不注重摄入水分: 不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的的水。 3.2.5保持健康一周只需锻炼两次就可以 这是错误的。研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天 天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。 五、健康生活方式包括哪些方面 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律（劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8小时睡眠），无不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等。 主要包括那些内容 合理膳食，指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。 适量运动，指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚，对身体都有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒。心理平衡，指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 　　良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 　　良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 　　良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，参与者按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 小结 一．选择运动项目健身的原则 （一）根据年龄选择运动项目和健身方法 （二）根据工作性质选择运动项目和健身方法 （三）根据健康状况和所患疾病选择运动项目和健身方法 （四）根据性别选择健身方法 男人一生要做 的 三件事：力量、柔韧、有氧运动 二．合理掌握运动强度时间 三．合理掌握运动频度 四．注意运动场所的选择 五、注意运动安全 成年人也要注意心理与人格健康！！ 完 健康小贴