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强化脸部训练,瑜伽让你一白再白.pdf
强强化化脸脸部部训训练练，，瑜瑜伽伽让让你你一一白白再再白白
Preface
一白遮百丑，瑜伽体式通过对身体各部位的伸展，刺激某 穴位，有助于调理气血，
使肌肤呈现白里透红的健康状态；脸部肌肤最容易老化下垂，通过强化脸部训练，活
化脸部细胞，刺激胶原蛋白生成，使肌肤逐渐紧实，恢复吹弹可破的年轻肌肤。
【鬼脸瑜伽】
美丽功效：
♡ 充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。
练习步骤：
▷1、撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹。
▷2、头向后仰，撅起双唇，作亲吻天花板状，可减少嘴 角纹，预防双下巴。
▷3、将眉毛上方的肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹。
▷4、鼓起腮帮子，保持一会儿，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次，可保持皮肤弹
性，减少法令纹。
▷5、微笑，用手指按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。
【肩倒立式】
美丽功效：
♡ 1、不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
♡ 2、按摩腹内器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物，避免形成多余脂肪。
练习步骤：
▷1、仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
▷2、吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直，不要
弯曲膝盖。
▷3、呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
▷4、吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体。慢慢拾高臀部，双腮向
上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈900，保持姿势30秒。慢慢放下上身、臀部和
双腿，放松全身。
降低难度：弯曲双膝，将双腿顶住头部。呼吸5—10次，慢慢放下双腿，放松全身。
【防皱按摩式】
美丽功效：
♡ 1．延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足。
♡ 2．促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。
练习步骤：
▷1、自然站立，双脚分开稍比肩宽，双臂自然垂于身体两侧。
▷2、深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直
脊背。
▷3、双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。
▷4、调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉攒竹穴、丝竹空穴、四白穴和
迎香穴。然后，逐渐放松全身。
本文作者：可圈可点
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