冬季缓解手脚冰凉要多动 五个小动作帮你暖身.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 冬季缓解手脚冰凉要多动 五个小动作帮你暖身 导读: 冬季天气寒冷，很多人都出现手脚冰凉的症状，手脚冰凉是低气温使血管收 缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰凉会 导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的 　　冬季天气寒冷，很多人都出现手脚冰凉的症状，手脚冰凉是低气温使血 管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰 凉会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。所以在 冬季要特别注意调理身体，帮身体回温。那么冬季如何调理手脚冰凉呢?下面 小编就教大家几个小动作，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况，下 面一起动起来吧。　　伸展保健操　　1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身 坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部 肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩 拜一样。　　2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸 前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前， Page 1 of 57 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。导读: 冬季天气寒冷，很多人都出现手脚冰凉的症状，手脚冰凉是低气温使血管收 缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰凉会 导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的 　　蹲立法　　1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部， 挺胸，视线正前方。　　2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲 时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。　　3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。 如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。　　做的过程中，动作 应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可 先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如 果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变 得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的 负荷，一般坚 持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。导读: 冬季天气寒冷，很多人都出现手脚冰凉的症状，手脚冰凉是低气温使血管收 缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰凉会 导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的 　　上下踏梯运动　　受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用 Page 2 of 57 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒 钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状 态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。　　提脚跟　　提 脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时 都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢， 身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢 慢放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。导读: 冬季天气寒冷，很多人都出现手脚冰凉的症状，手脚冰凉是低气温使血管收 缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。长时间手脚冰凉会 导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的 　　擦脚　　擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有 位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚 升温之外，脸部的温度也上升。　　1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上 下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚 在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。　　2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧， 上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。 3.擦脚跟腱：右