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如何改变一个习惯？——基础理论及入门指南 有许多事情只要你提前去做了就可以预防糖尿病，这取决于你自己。也许你早已改变了一些习惯，这样你的健康状况就会改善许多。也有可能你因为诊断出患有糖尿病而投入了更多的时间花在锻炼上。也许你想要改变一个习惯，但却又不知所措——不知道该如何迈出第一步。 改变习惯是一项非常困难的任务。但你可以学习一些基本的知识，然后运用它们一步一步地去改变一个习惯。 改变一个习惯时你要经历哪些阶段？ • 起始阶段。也许你觉得改变很有帮助，但你还未做好准备，或对改变缺乏兴趣。你感到改变太难了。 • 思量阶段。 你想要一个改变，但还不是现在。在这一阶段，改变所需的代价要高于你所能得到的益处。 • 准备阶段。你已做好了准备，一月之内就可付诸行动。你已经制定了切实可行的计划，而且还一切都已准备妥当。 • 行动阶段。你已经开始了行动，开始培养新的习惯。不过，有的时候你也会旧病重犯。 • 维持阶段。新的改变坚持了6个月有余之后，变成了你的新习惯被保留下来。思考一下你正处于上述的哪个阶段。未做好准备——还处于早期阶段？还是处于想要改变却不知道如何下手的阶段？ 知道自己处于哪个阶段有助于你找到成功改变一个习惯这一目标的最佳方案。 开始改变之旅 我的目标是什么？______________________________________________________________________________________哪个改变有助于我实现这个目标？______________________________________________________________________________________我正处于哪个阶段？ ❒ 此刻还未做好改变的准备。 ❒ 我正琢磨着改天再去做。 ❒ 也许我下个月就会开始行动。 ❒ 我已经开始了行动计划。 ❒ 我已经坚持了6个多月了。 还未做好采取行动的准备？那你就该： • 考虑一下改变将会给自己带来的益处。例如，如果你每天清晨散步半个小时，你的健康状况、以及体重会有哪些变化。• 回答下例问题： 这一过程中的哪个部分是很难克服的____________________________________ 为什么我以前没有作出这个改变呢？________________________________________ 我该如何处理这些问题？________________________________________ 你是不是做好了准备？ 那好，接下去你要做的就是：想要改变一个习惯，你就得要制定一个切实可行的计划。这个计划越具体越好。 • 接下来我要去做的事情：________________________________________ 例如：每天散步半个小时，每周都要坚持5天。 • 开始这一行动的时间是：________________________________________ 例如，早餐过后去散步。 • 我该作好哪些准备：________________________________________ 例如：一双舒适的跑鞋。 • 可能会出现的状况：________________________________________ 例如，如果是雨天，我就无法在户外散步了。 • 如果真的出现了这样的状况，替代方案就是：________________________________________ 例如：我就到活动中心，在室内散会步。 • 何时开始这个计划：________________________________________ 例如：周一开始。 整装待发，接下来你要做的就是： 一旦你开始了一个新的生活模式，你就想要一步步地坚持做下去• 管理好你身边的事物，这样你就能坚守你的新模式。例如，存储些蔬菜与水果，而非高脂肪的零食。 • 改变你的时间计划表或作息安排，以便为你的新习惯留出足够的空间。例如，如果你喜欢在上班前的清晨散步，那么你就要早点起床。 • 防范于未然，提前做好准备。 • 寻求家人、朋友或者你的健康团队的协助。例如，请求你的亲人在你散步的时候帮忙照顾你的孩子。 • 要是你老毛病重犯了，也不要感到失望。重振旗鼓，明天再来。 • 记录下你每天的努力付出，以备评估之用。 • 适当调整一下，让你的新习惯变得更有趣些。如果你已厌烦了在街区之间散步，那么就要商场去散散步吧。 • 奖励自己持之以恒地付出。 请记住：养成一个新习惯是需要时间的，只要有耐心、愿意坚持，你最终一定能够成功的。