偏瘦增重增肌饮食计划教学大全.pdfVIP

偏偏瘦瘦增增重重增增肌肌饮饮食食计计划划 由于，某些人天生新陈代谢就强，不吃多点的话，很快 体能量就消耗完了，还想练 出肌肉的话，如果不使劲吃东西，就会越锻炼越瘦，此计划就适合瘦人增肌增重参考 和学习。 由于一夜没有实物供应， 体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工 作提供能量，复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助与防止肌肉产生分 解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 早餐后约3小时就是再次进食的时间了。这时一天中较小的餐次之一，只需要使 体 在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质， 这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，活高蛋白粉，还可以摄入一些碳水化合物，如水 果。水果也是纤维素。应注意几点。而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉，鲑鱼之 类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外，还能提供额外的热量 （脂 肪）。而鲑鱼和其他鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可以选择 任何想吃的复合碳水化合物，如土豆，米饭和面类等等。 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应