为什么会肥胖.doc

为什么会肥胖？ 形成肥胖的原因很多，按照肥胖产生的原因，可以将分为如下类型： 一、单纯性肥胖 凡无明显的内分泌紊乱与代谢性疾病，由于遗传因素和营养过度而引起的肥胖，称为单纯性肥胖。换言之，单纯性 肥胖系指并非由某些特殊的疾病引起的肥胖，而主要是由于摄入的热量过多、消耗的热量较少，而使过多的热量转变为脂肪在体内贮存而引起的肥胖。 平常我们所见到的许多肥胖者，大多属于这种肥胖。这类肥胖又可分成体质性肥胖和获得性肥胖两类： 1、体质性肥胖：这种肥胖者往往自出生后半岁左右开始，即食欲良好，营养过度，体内的合成代谢超过分解代谢，引起脂肪细胞增生肥大，脂肪分布全身。因为此种肥胖者自童年时起就比较肥胖，所以亦称之为幼年起病型肥胖症。部分体质性肥胖者具有家族遗传性倾向。此种肥胖采用饮食控制等措施不易见效。 2、获得性肥胖：这种肥胖往往是由于患者有意无意地饮食过多而引起的过食性肥胖。患者一般特别喜欢吃甜食如糖类和糕点等，有的患者特别喜欢吃油腻食品如肥肉和油煎食品等。患者往往是在成年以后（20岁以后）由于营养过度而引起肥胖，因而亦称之为成年起病型肥胖。此种肥胖其脂肪主要分布于躯干，脂肪细胞仅呈肥大而无数量的增生。此种肥胖症与遗传因素也有一定的关系。 饮食控制对此种肥胖症效果较好。 二、继发性肥胖 继发性肥胖是由于某些疾病引起体内新陈代谢紊乱而致肥胖，往往与某些内分泌及新陈代谢疾病有关，因而亦可称之为新陈代谢失常性肥胖。药物引起的肥胖，某些药物有使身体发胖的副作用。如肾上腺皮质激素类药物、治疗精神病的吩噻嗪类药物等引起的肥胖。 肥胖类型 肥胖一般分为两大类： 一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。 这类肥胖病人占整个肥胖人数的5％左右。 另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的90％以上。 减肥运动项目的选择 运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动等，可以根据肥胖者的体重和个人爱好选择运动项目。就有氧运动而言，目前普遍认为应该首选大肌肉群参与的动力型、节律性的有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操及水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水）等。有氧运动除了可以耗身体脂肪以外， 还可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力。 近年来，力量练习在减肥运动处方中越来越多地受到重视。力量练习主要是进行躯干和四肢大肌群的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以利用哑铃或综合训练器进行力量练习。力量练习虽然不能有效地改善心肺功能及最大摄氧量，但是可以明显保持和增加体内肌肉含量及提高人体安静状态下的代谢率。 力量练习对有氧运动有协同作用。在最新的减肥运动处方中，常常首先安排力量练习，通过力量练习可以在一定程度上 同样消耗肌肉中的糖原和脂肪，更有助于运动减肥的效果。 由以上三点可见，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。 做好科学减肥的准备 虽然你已经正确的认识到了自己的肥胖问题，也愿意为了解决这个问题而做很多努力，但是，如果你没有掌握科学 减肥的知识，你做的努力越多，你离开健康减肥的主航道就越远，甚至会出现南辕北辙的悲剧！著名歌星卡本特不就是这样一个例子吗？她由于使用了不科学的减肥方法，为了减肥拼命节食，结果患了厌食症，香消玉殒之际，年仅三十余岁。多么令人惋惜！从此我们再也无法现场聆听她那悠扬悦耳的《Yesterday Once More》了！ 要科学健康的减肥，首先我们应该清楚减肥的本质和减肥的目的是什么。通俗的讲，减肥的本质是努力促使身体处于能量负平衡的状态。而减肥的目的是为了“减少脂肪，促进健康”！ 减肥的本质 任何被吃进体内的食物或者饮料都含有能量，而要维持人的生命与做任何活动及运动都要消耗能量。从长期来看，当摄入身体的能量超过消耗的能量时，多余的那一部分没有用到的能量就会慢慢地以脂肪的形式储存在人体内， 这种状态叫能量的“正平衡”，这时人体会逐步变胖。当摄入身体的能量恰好等于消耗的能量时，这种状态使能量保持平衡，这时人就既不会变胖，也不会变瘦。当摄入身体的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪这种储存在人体内的能量，消耗脂肪、释放能量，这种状态叫能量“负平衡”，在这个过程中，人就会慢慢的变瘦。这就是世间万物都要遵守的著名的“能量守恒