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《3 饮食与健康》课件1
3 饮食与健康 科学饮食，身体才会健康 科学饮食就是均衡饮食、就是合理饮食。具体内容： 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 以肉类为主的食物 以腌制为主的食物 以油炸为主的食物 以甜食为主的食物 营养专家告诉我们，合理的饮食应该是这样的：我们每天吃的食物如果分为10份，其中米、面、面食应占4份左右，蔬菜、水果应占4份左右，牛肉、肉、蛋、油应占2份左右。 怎样搭配才合理呢？ 请设计我们的一日三餐 我的设计 因为每个人身高、体重、运动量等不同，会产生饮食差异。我们可以根据自己的身体需求制定自己的健康饮食计划。 想一想: 怎样做才能有益于我们的健康？
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