5步塑造完美的腰部曲线.docxVIP

5个秘诀塑造完美曲线 来源：哈尔滨新丝路模特职业培训学校 功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。 夏季，是MM们尽情展现曼妙身姿的一个时节，为了能够在夏季里将最好的自己展现出来，很多MM都开始为了腰间突出的赘肉感到烦恼，也开始了一段探索瘦腰的进程。那到底如何才能打造一个纤纤细腰，塑造 HYPERLINK /pperfect/ \o 完美 \t _blank 完美性感的身材曲线？其实，只要学会一些瘦腰的秘诀就可以帮助快速地减掉腰间的赘肉，让自己重新塑造杨柳腰。下面，小编就与大家分享一下5个瘦腰的方法，帮助MM在夏季里瘦出纤纤细腰，打造性感身材。 站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢？ 1、站立扭腰动作分解步骤 （1）身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。 （2）将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。 （3）向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。 （4）这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。 功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。 注意事项：在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。除此之外，要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。 2、揉腰法 揉腹动作分解步骤 （1）身体自然站立，双脚并拢。 （2）左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。 （3）交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。 （4）双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。 功效：揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。 注意事项：在做这个揉腰动作的时候，要注意掌握节奏，根据相应的节奏慢慢地在腰间进行揉推，这样才会让瘦腰的功效更加明显。除此之外，最好就是能够每天早晚都坚持做一遍，及时地排出体内多余的废物。 3、拍打腰部动作分解步骤 （1）身体自然挺直站立，全身保持放松状态。 （2）双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。 （3）左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。 （4）每次拍打持续进行5分钟左右即可。 功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。 注意事项：在拍打腰部的时候，双手注意是要呈现空心掌的方式来拍打，这样才会不至于让腰间因为承受较大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的时候，要注意掌握节奏，在节奏中连续不断的扣击腰间的脂肪。这个拍打腰部的动作最好就是在每天晚上散步的时候拍打，这样对于瘦腰的效果会更加明显。 4、仰卧起坐 仰卧起坐动作分解步骤 （1）身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。 （2）双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。 （3）吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。 （4）呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。 （5）这个动作每次反复30次左右即可。 功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。