迷倒万千男人,女生福利看这里!.pdfVIP

迷迷倒倒万万千千男男人人，，女女生生福福利利看看这这里里！！ 对半途而废，说不！假如你想拥有性感身 ，想要迷倒万千男人!那么不付出努力是没 办法做到的!国际服装模特的性感身 不是以生俱来的!而是通过不断减肥锻炼，才可 以保持性感身形的! 不少女性都有参加健身房减肥的经验，不过很多人的减肥结果并不是非常如愿!是健身 减肥没效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身计 划，坚持的心态!合理的膳食计划。 1、热身运动： 大概20分钟，能让身体微微出汗即可，此点为下列的有氧运动而准备，可避免韧带拉 伤，关节损伤等…女子健身房有氧减肥计划,以下计划以周为标准!器 可选择：椭圆 机、跑步机、台阶器、动感单车等… 2、力量运动： 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平 板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个 第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑 铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个 第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、 俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个