学习！一套在家也能训练的动作.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 学习!一套在家也能训练的动作 来源于:囚徒健身 平时很忙，根本没有空去健身房健身吗？那么下面这个计划结合有氧与力 量。适合你在家就能进行锻炼。 动作1：就地侧跳 1、锻炼方法 (1)呈准备姿势，臀部向后推，膝盖微弯。 (2)右脚用力跳离地板，双手手臂往左摆动。 (3)左脚着地之后停顿片刻。 (4)换左脚跳离地面，双手往右摆动。右脚着地时，左脚不可触地。双脚重 复跳跃。 2、锻炼次数：30秒内尽力而为。 动作2：哑铃高脚杯延长深蹲 1、锻炼方法