5个营养好食物让你拥有健康水润的超好肌肤.docVIP

5个营养好食物，让你拥有健康水润的超好肌肤！ 1. 甘薯甘薯中最佳的自然来源之一是β-胡萝卜素，它会在你的身体内转化为维生素A，从而给皮肤提供营养，而红薯则会提供大量的健康肤质所需的营养。 你一定想不到，一个烤红薯可以提供给你的营养是你日常所需维生素A的262%。带皮的红薯可以更好地保持营养和口味，它同时还具有抗炎防过敏的作用，从而可以更好地保护你的肌肤。2. 萝卜叶人们通常会对吃萝卜叶表示抗拒，仅仅是因为他们不知道如何去准备它们——但这真的是一个值得去了解的小技巧。因为萝卜叶包含我们日常所需维生素A的158%，同时还含有大量的健康肤质所必需的维生素和营养物质。 其实烹饪萝卜叶非常简单，你只需把它们清洗干净，除去中心的茎，然后用这些营养丰富的叶子替代菠菜放入素面条中。你还可以使用橄榄油、食盐和柠檬汁清炒一下，味道真的清爽极啦！ 3. 核桃核桃中所含的抗氧化剂对于肌肤再生，保持肌肤弹性是必不可少的。同时核桃中还含有一些可以促进血液循环的化学物质，它们可以把氧气和营养物质迅速地传输给你的肌肤细胞。 你看到下面这句话一定会非常开心，因为我们一天仅需吃四个核桃就能够提供给肌肤所需要的能量，你一定做的到，对吗？ 尝试在你的沙拉中，烹饪的蔬菜中加入核桃，或者使用低于160度的热量烘烤一下，也可以在打豆浆的时候放几粒核桃进去，把它们制作成美味、营养的小吃，这是真正地一举多得。 4. 巴西阿萨伊果阿萨伊果是亚马逊热带雨林的一种水果，它是你能够获取的最好的抗氧化源之一。它富含丰富的B族维生素，矿物质及必需的脂肪酸，因为其丰富的营养，可以帮助减缓衰老，平衡饮食中吸收的胆固醇，所以甚至被喻为神奇浆果。不过作为一种需要进口的超级食品，我们可能很难在超市里找到它，你可以在淘宝上买到它的果浆，有兴趣的话就搜索一下。 阿萨伊果有着很浓郁的巧克力味，可以和冰沙或者酸奶混合制作成可口的小甜品，让它来帮助你的肌肤焕发光彩吧。5. 大麻籽大麻籽是素食中最好的Omega脂肪酸的来源之一，它可以给你的身体和皮肤毋庸置疑的保护。Omega脂肪酸会加强你肌肤的细胞膜，让其更强壮，同时可以让你的肌肤保存住你所提供的所有营养和水分。在你的菜肴中只需添加两勺大麻籽油——其中就会包含300毫克Omega - 3脂肪酸和850毫克含有GLA（次亚麻油酸，对风湿性关节炎很有帮助）的Omega - 6脂肪酸——这能够非常有效地帮助你改善肌肤，并且修复晒痕。把这个清香的坚果粉末加入到冰沙或者沙拉中，现在就行动起来。